L'exercice est très important. Il est indispensable, du moins pour la plupart des gens, de l'intégrer à leur emploi du temps quotidien, aussi mouvementé soit-il. Parfois, après une journée remplie d’école, de travail, de courses et de tout ce que la vie vous a jeté, la dernière chance d’aller au gymnase est à 21 heures, bien après le coucher du soleil.
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Alors, cela soulève la question, est-il acceptable de s'entraîner avant de se coucher?
D'après ce que j'ai compris, il n'est pas recommandé de s'entraîner avant d'aller dormir, simplement parce que votre fréquence cardiaque et votre température sont élevées. Cela peut provoquer des sentiments d'agitation lorsque vous rentrez chez vous et que vous essayez de vous détendre.
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Cependant, selon le Nouveau conseiller en santé , l'exercice avant de se coucher n'affecte pas tout le monde de la même manière. Cela pourrait en fait aider certains à s'endormir plus rapidement. Le nouveau conseiller en santé suggère que si cela affecte votre sommeil, «assurez-vous simplement que votre exercice dure plus de deux heures avant l'heure du coucher».
CNN a également fait une étude pour savoir si le fait de travailler la nuit affecterait ou non votre sommeil. Ce qu'ils ont découvert, c'est que la plupart des gens semblaient s'endormir très bien, avec ou sans s'entraîner avant de se coucher.
En 2013, les National Sleep Foundations ont fait un Sondage «Sleep in America» . Selon ce sondage, une grande majorité des participants qui «faisaient de l'exercice à tout moment de la journée ont déclaré dormir mieux que ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice».
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Le nouveau conseiller en santé suggère également qu'il est important de chronométrer vos entraînements. Cela suggère que tout type de cardio devrait être faitdans l'après midi, étant donné que «la température de votre corps atteint son apogée l'après-midi», l'haltérophilie doit être effectuée «le soir entre cinq et sept heures».
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En fin de compte, nous nous entraînons quand nous le pouvons. Si vous vous retrouvez à faire de l’exercice pendant la nuit et le soir et que vous pensez que cela vous tient éveillé, essayez ces trois étapes:
1. Faites quelques étirements de récupération
2. Prenez une courte douche froide
3. Essayez des exercices de respiration profonde
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