Nous connaissons tous ce sentiment après un long et dur entraînement lorsque vous êtes absolument affamé. Vous sentez que vous méritez de vous traiter vous-même, ce que vous faites, mais il est important de vous assurer que vous obtenez un quantité adéquate de protéines pour une récupération et des résultats appropriés.
Pendant que vous travaillez, vous êtes déchirer vos fibres musculaires . Pour permettre la croissance et le progrès, il est essentiel de reconstituer ces fibres musculaires avec des protéines en mangeant beaucoup de déchets après une séance d'entraînement ne vous mènera pratiquement nulle part.
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Après l'avoir tué au gymnase le jour des jambes ou après avoir terminé une longue course, faites du bien à votre corps et assurez-vous de manger un ou plusieurs de ces aliments riches en protéines. Beaucoup de ces aliments sont assez basiques et peuvent être polyvalents pour répondre à tout ce dont votre corps affamé a besoin après l'entraînement.
1. beurre d'arachide
Photo de Cailin Diberto
Le beurre de cacahuète est un merveilleux ajout à tout fruit, crake de riz, pain ou tout simplement directement du pot, pour vous satisfaire après votre entraînement. Ce favori riche en calories est non seulement une bonne source de protéines, mais également une grande portion de votre apport quotidien degraisses saines.
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2. Yaourt grec
Photo par Justin Schuble
Le yogourt ordinaire par rapport au yogourt grec est tout simplement insuffisant. Le yogourt grec contient jusqu'à 17 grammes de protéines dans une tasse, ce qui vous apportera certainement des gains.
#SpoonTip: Pour éviter l'excès de sucre, respectezyaourt grec natureet ajoutez votre propre miel et cannelle.
Bien qu'il nous profite de sa teneur en protéines, le yogourt grec peut être nocif pour l'environnement , alors mangez avec prudence.
3. Barre de quête
Photo par Meredith Davin
Si vous n’avez pas eu deCe barà présent, je ne suis pas sûr de ce que vous avez fait de votre vie. Ces barres protéinées miracles sont faibles en glucides et contiennent 20 grammes de protéines. Les saveurs des barres Quest semblent infinies et vous pouvez fairerecettes de desserts sainsou faites-les cuire. Cette collation après l'entraînement deviendra trop ancienne.
4. Poudre de protéine
Photo de Malia Budd
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Ne vous inquiétez pas, je ne vous suggère pas de manger de la poudre de protéine crue. La poudre de protéines est l'un des moyens les plus pratiques pour obtenir des protéines après la gym. Que vous le mélangiez simplement avec de l'eau dans un shaker, que vous prépariez un smoothie protéiné ou que vous cuisiniez des crêpes protéinées, la poudre de protéines ajoutera de la saveur et du contenu nutritionnel.
Vegan? Sans produits laitiers? Il existe également une poudre de protéines pour vous.
5. Edamame
Photo par Elyse Belarge
Non seulement edamame rôti à sec plein de protéines, de graisses et de fibres, mais cette collation aux noisettes coûte environ 2 $ le sac, ce qui en fait une bonne affaire. Garder un sac d'edamame dans votre sac de sport est l'un des moyens les moins chers et les plus rapides d'obtenir jusqu'à 14 grammes de protéines par portion. Cette collation de soja rôti est l'une de mes préférées à conserver pour les collations ou les salades.
#SpoonTip: Mélangez des pépites de chocolat dans votre edamame… cela semble bizarre, mais vous me remercierez plus tard.
6. Œufs
Photo par Julia Maguire
Tout le monde saitles œufs sontla source de protéines OG avec environ 6 grammes par œuf, alors assurez-vous de les manger après votre entraînement, quelle que soit l'heure de la journée. Ajouter un avocat, faire unomelette garnie de légumesou en faire bouillir une douzaine pour que ça reste intéressant.
7. Fromage cottage
Photo par Aurora Calderone
Cottage cheese est le joyau caché des sources de protéines avec près de 20 grammes de protéine de caséine par portion. Le yogourt est souvent mis en avant, mais ce produit laitier ne doit pas être radié. Accompagné de fruits ou garni d'une salade, le fromage cottage est un moyen nutritif de se remettre d'une séance d'entraînement.
8. Pois verts
Photo gracieuseté de Kari Söderholm sur flickr.com
Popeye est peut-être un peu contrarié, mais une tasse de les pois verts offrent 8 fois plus de protéines qu'une tasse d'épinards, avec 8 grammes. Les pois surgelés vous feront plus que simplement glacer vos muscles endoloris après la gym. Mangez-les nature à côté d'une protéine ou faitespoulet aux pois et pestosi vous avez le temps.
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9. Thon
Photo de Kimberlee Bochek
Sandwichs au thonne sont pas seulement pour les enfants et les repas scolaires. Une boîte de 3 onces de thon pâle contient 16 grammes de protéines, un demi-gramme de gras et seulement 70 calories. Pour une collation rapide et facile après l'entraînement, ajoutez du thon aux craquelins de grains entiers, faites fondre le thon ou faites preuve de créativité et préparez une salade de thon dans un bol d'avocat.
10. Haricots
Photo de Kelda Baljon
Une tasse de haricots noirs contient 20 grammes de protéines, ce qui en fait un moyen bon marché et pratiquement sans gras pour une solution protéinée après que vous venez de la tuer au gymnase. Ils sont végétaliens, végétariens, sans gluten et sans produits laitiers, ils conviennent donc à presque tous les régimes. Ajoutez-les au riz, aux tacos et aux salades, ou préparezpiment de maïs aux haricots noirs.
11. Crevettes
Photo par Bernard Wen
Vous recherchez quelque chose d'extrêmement faible en calories et riche en protéines? Oui, vous l'avez deviné, c'est crevette . Une portion de 3 onces de crevettes contient 19 grammes de protéines et chaque grosse crevette ne contient qu'environ 7 calories.
Vous pouvez acheter des crevettes cuites congelées pour les réchauffer facilement après la salle de sport ou vous pouvez avoir autant de fantaisie que vous le souhaitez avec recettes sans fin .
12. Houmous
Photo de Cailin Diberto
Le houmous est un favori communtrempette pour légumes, pita, chips et bretzels. Si vous avez envie de quelque chose de croustillant et de trempette après une séance de transpiration, optez pour du houmous au lieu de la salsa. Une portion de houmous offre environ 5 grammes de protéines par portion avec des graisses saines, sans ajouter trop de calories.
Manger des légumes et du houmous est également un bon moyen de vous assurer d'avoir une portion de légumes.
13. Poulet
Photo de Bari Blanga
Le poulet est l'autre source de protéines OG et devrait être un incontournable après une séance d'entraînement pour reconstruire vos muscles. Les options de poulet sont infinies - du congelé à la rôtisserie et des dés aux lanières. Ajouter le poulet à une salade, préparer unwrap burrito au poulet sainou faites comme si vous étiez chef et préparez une recette commepoulet farci soufflé aux épinards.
14. Gaufres protéinées
Photo par Dina Zaret
Les gaufres conviennent à tout moment de la journée, surtout après avoir poussé votre corps à ses limites et que vous voulez une friandise. Les gaufres protéinées sont un moyen particulièrement facile d'obtenir rapidement des protéines et des glucides corporels après une séance d'entraînement. Faites-les vous-même , ou essayez ma marque de produits surgelés préférée, Gaufres Van's Power . Deux de ces gaufres contiennent 10 grammes de protéines.
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Utilisez des garnitures comme des fruits, du beurre d'arachide, de la confiture naturelle ou du yogourt grec pour passer du sirop d'érable.
15. Amandes
Photo de Cailin Diberto
Les noix sont une collation pratique sur le pouce et une portion d'amandes emballera dans près de 7 grammes de protéines. La teneur en matières grasses combinée aux protéines fait des amandes une collation post-entraînement pour laquelle votre corps vous remerciera.
#SpoonTip: Les amandes sont simples, maisMélange montagnard de bricolageest une façon amusante de mélanger les choses.
16. Lentilles
Photo de Maggie Buster
Les lentilles devraient être un élément essentiel de votre cuisine si elles ne le sont pas déjà. Avec une texture semblable à celle d'un haricot, les lentilles contiennent de la même manière environ 17 grammes de protéines par tasse. Ils peuvent être consommés froids ou chauds, et il y ade nombreuses façons de cuisiner les lentillespour un repas post-gym qui ne manquera pas de faire mouche.
17. Tofu
Photo de Rachel Ferreira
Cette protéine à base de sojaest un incontournable pour les végétariens et les végétaliens et contient environ 20 grammes de protéines par tasse. Les mangeurs de viande peuvent apprécier le tofu et le tofu prendra la saveur de tout ce dans quoi vous le faites cuire, donc si vous le faites bien, c'est une source de protéines qui peut satisfaire tout le monde.
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Si vous hésitez encore pour le tofu, essayez l'une de ces recettes après votre entraînement pour changer d'avis.
18. Quinoa
Photo de Grace Bodkin
Ce grain entier contient 8 grammes de protéines par tasse. Le quinoa est un autre aliment polyvalent qui peut être mangé de tant de façons différentes lorsque vous revenez de la salle de sport, degruau de quinoaàbacon et quinoa à la citrouille.
Cependant, il semble y avoir un dilemme éthique autour du quinoa pour le moment. En savoir plus ici.
19. Saumon
Photo par Laura Palladino
Si vous avez désespérément besoin de beaucoup de protéines après une séance de gym intense, optez pour un morceau de saumon. Une portion de 0,5 once de saumon a 30 grammes de protéines et environ 20 grammes de matières grasses . Bien que la teneur en matières grasses puisse sembler élevée, le saumon regorge de les acides gras omega-3 .
La cuisson du saumon estfacile et infaillible, même pour les cuisiniers les moins compétents.
20. Graines de chanvre
Photo de Norah Cliff
Graines de chanvresont un superaliment sous-estimé, avec environ 14 grammes de protéines par portion de trois cuillères à soupe. Ajoutez-les à votre recette de smoothie si vous n'aimez pas le goût de la poudre de protéines, utilisez-les commebol de smoothieles garnir ou les mélanger dans du yogourt pour une collation nourrissante et nutritive après l'entraînement.
Si cet article ne vous a pas donné envie d'aller à la salle de sport et de préparer une collation post-entraînement riche en protéines, je ne sais pas trop ce qui va arriver. N'oubliez pas de toujours obtenir une quantité adéquate de protéines après votre entraînement pour vous assurer que vos fibres musculaires se réparent correctement. Gains, ici vous venez.
