Nous avons tous des moments où nous ne nous sentons pas aussi heureux que nous le devrions. Peut-être que vous venez de recevoir un test qui ne s'est pas déroulé aussi bien que vous l'aviez espéré. Il fait peut-être froid et pluvieux et vous aviez prévu d’aller à la plage. Ou peut-être que vous vous sentez juste déprimé et avez besoin d'un petit remontant. Quel que soit le problème, il peut être résolu en mangeant un (ou tous) de ces sept aliments.
1. Chocolat
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Êtes-vous surpris? Probablement pas. Parfois, il semble que tout peut être résolu avec du chocolat - et il existe des preuves scientifiques réelles à l'appui. D'une part, il a été démontré que le chocolat (principalement noir) réduit les niveaux de cortisol, qui est une hormone de stress majeure dans le corps. Cela signifie que la consommation de chocolat peut vous aider à être moins stressé, plus détendu et par conséquent plus heureux .
Plusieurs études suggèrent que manger du chocolat rend le cerveau plus heureux et plus excité et que le cœur bat plus vite que même un baiser. Dans une étude, l'excitation procurée par le chocolat s'est avérée plus intense et plus durable que l'excitation induite par les baisers.
2. Fruits de mer
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Les fruits de mer sont riches en zinc minéral, qui a réduire les symptômes associés à la dépression . Si vous ne consommez pas suffisamment de zinc dans votre alimentation, votre système immunitaire peut également être affaibli et personne n'est heureux lorsqu'il se sent malade. La partie du cerveau qui régule l'humeur, l'amygdale, a également besoin de quantités suffisantes de zinc pour pouvoir fonctionner correctement - et donc garder votre humeur sous contrôle.
Si vous souhaitez essayer celui-ci, voici une recette de nachos aux crevettes au fromage.
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3. Brocoli
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Quand je pense aux aliments qui vous rendent heureux, le brocoli n’est certainement pas le premier qui me vient à l’esprit. Cependant, le brocoli est riche en chrome, qui, comme le zinc, est essentiel aux zones de régulation de l'humeur du cerveau. En plus de ça, le chrome aide à réguler votre métabolisme et aide à prévenir les collisions de sucre. Cela peut aider à combattre ce redouté cintre nous détestons tous tellement. Vous n’êtes pas vous quand vous avez faim, non?
4. Champignons
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Vous ne pensez peut-être pas non plus aux champignons comme un premier choix à grignoter lorsque vous vous sentez déprimé, mais vous devriez probablement le faire. Les champignons sont étonnamment riches en vitamine D - la même vitamine que vous obtenez du soleil. Ceci est un autre régulateur important de l'humeur .
Il est important de vous assurer que vous êtesmanger beaucoup de vitamine D, surtout quand il fait froid dehors et que vous n'êtes pas à la piscine toute la journée pour vous imprégner. Il y a une raison pour laquelle être au chaud un jour de printemps ou d'été vous rend si heureux. Tout cela a du sens maintenant, n'est-ce pas?
5. Noix
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On vous a probablement dit de manger vos «bons gras» ou vos oméga-3. Ces oméga-3 sont des acides alpha linoléniques, qui diminuent l'inflammation. Des niveaux élevés d'inflammation ont été liés à la dépression.
Lorsque les oméga-3 sont faibles dans le corps, la dopamine l'est aussi. Nous avons mentionné la dopamine plus tôt, vous devriez donc comprendre que c'est important pour votre bonheur maintenant. Cela vous rend moins en colère et moins agressif et renforce les sentiments positifs.
6. Palourdes
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«Heureux comme une palourde» est un dicton soutenu par la science. Les palourdes sont riches en vitamine B12 , dont nous avons besoin dans notre corps pour aider à fabriquer de la sérotonine et de la dopamine. Les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine B12 ont été associées à une augmentation des cas de dépression.
Les palourdes se présentent sous de nombreuses formes, il existe donc de nombreuses façons d'incorporer cette nourriture heureuse à votre alimentation. Que vous aimiez la chaudrée de palourdes ou que vous les sirotiez crues hors de la coquille, c'est à vous de décider - de toute façon, votre cerveau vous remerciera.
7. Café
Photo par Ashley Hamati
Bien que le café ne soit pas techniquement un aliment, c'est quelque chose qui est consommé par les étudiants (et presque tout le monde) sur unrégulièrement. Il regorge d'antioxydants, qui sont liés à bonne humeur et baisse des taux de dépression . Les chercheurs ont découvert que juste l'odeur du café peut réduire le stress et vous rendre plus heureux et plus alerte. L'avantage de la caféine qui accompagne une tasse de café ne nuit pas non plus aux niveaux de bonheur - il peut vous donner l'impression que vous venez de dormir huit heures et que vous êtes prêt à affronter la journée!
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La nourriture peut faire beaucoup plus pour vous que simplement satisfaire votre appétit. Les micronutriments et les non-nutriments qu'il contient ont un effet profond sur de nombreux aspects du bien-être, y compris le bonheur.
