Souvenez-vous que passer une nuit blanche était une aventure passionnante à affronter avec des amis lors d'une soirée pyjama, lorsque vous vous faufiliez des collations dans la cuisine dans l'obscurité et que vous trouviez des films PG-13 à la télévision à regarder avec un volume suffisamment bas pour que vos parents ne le puissent pas. tu n'entends pas?
Malheureusement, depuis lors, les nuits blanches sont devenues la solution redoutée (et parfois la seule) pour faire le travail, avec nos horaires de cours, d'activités parascolaires et d'événements sociaux constamment remplis. Ils sont la solution pour terminer ce travail de session que vous avez laissé jusqu'à la dernière minute ou pour couvrir les six dernières conférences de Gen Chem en préparation à un examen. Mais, toute la nuit est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez besoin de rester concentré. Alors que vous avez peut-être entendu certains conseils de base pour réussir à conquérir une nuit blanche, comme, bien sûr, dormir beaucoup la nuit précédente et ne pas manger un grand dîner, il y a quelques conseils importants à garder à l'esprit lorsque l'envie de minuit (ou 2 heures du matin ...) grèves de collation.
Consultez cette liste de conseils avec les meilleurs aliments pour rester éveillé pendant une nuit blanche et rester fonctionnel le lendemain:
Rester éveillé:
Protéines et fibres: noix et graines
Où le trouver: des packs de mélange de randonnée et des barres Clif (généralement uniquement au goût de chocolat blanc Macadamia) dans le distributeur automatique, ainsi que le dernier muffin au son restant chez Whispers
Photo de Tiare Brown
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Photo de Jennifer Karr
Bien qu'il soit peu probable que vous ayez envie d'un steak ou d'un morceau de poulet grillé au milieu de la nuit, d'autres sources de protéines telles que les noix et les graines vous fourniront une énergie soutenue pour rester éveillé. De même, le son d'un muffin au son, par exemple, est rempli de fibres pour vous garder rassasié afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail. Cependant, vous pouvez choisir d'éviter les amandes, car elles contiennent du tryptophane et du magnésium, qui réduisent naturellement la fonction musculaire et stabilisent la fréquence cardiaque, ce qui provoque chez certaines personnes une légère somnolence.
Fruits entiers
Où le trouver: Bananes et pommes dans Whispers (bien que, comme elles sont souvent épuisées, nous vous suggérons de saisir des fruits entiers du DUC plus tôt dans la journée pour vous préparer à votre nuit blanche)
Photo par Hannah Morse
Celui-ci est délicat car si les fruits entiers peuvent fournir des sucres naturels pour augmenter votre niveau d'énergie, les fruits secs, les collations aux fruits et les jus de fruits ne sont pas des substituts égaux en raison de leurs niveaux excessivement élevés de sucre. En d'autres termes, tout avec modération, mais surtout le sucre. Les fruits secs et les collations et jus de fruits à saveur de fruits peuvent provoquer un crash après le bourdonnement initial qui vous fera facilement somnoler dans votre chaise. Cependant, il peut être sage d'éviter les cerises, car elles sont une source naturelle de mélatonine , une hormone qui régule le cycle du sommeil.
Caféine: café ou thé noir
Où le trouver: Whispers. Le buveur de café de tous les jours devrait opter pour une boisson expresso pendant une nuit blanche, au lieu d'un café ordinaire, pour un effet plus fort et plus durable.
Photo de Jennifer Karr
Bien que la caféine semble être la solution évidente pour passer la nuit, il y a quelques conseils spécifiques à garder à l'esprit pour obtenir le meilleur effet de votre boisson contenant de la caféine. Si vous êtes normalement un gros buveur de café, essayez de réduire votre consommation de café en prévision d'une nuit blanche, car le corps a tendance à développer une tolérance à son effet. Si vous ne buvez normalement pas de café, vous pouvez opter pour du thé noir pendant votre nuit blanche, car il contient moins de caféine que le café, vous évitant ainsi de devenir nerveux. Quoi qu'il en soit, la caféine fonctionnera plus efficacement si vous la prenez à petites doses, alors évitez de boire plusieurs tasses de café ou de thé en prévision d'une nuit blanche et optez plutôt pour siroter votre boisson toute la nuit.
Hydratation: eau
Où le trouver: fontaines à eau (yay pour la durabilité et les bouteilles d'eau réutilisables!)
Photo de Jennifer Karr
Fait intéressant, boire deux à trois verres d'eau glacée chaque heure peut être aussi efficace pour rester éveillé qu'une boisson contenant de la caféine. La clé est que la déshydratation provoque des étourdissements qui vous empêchent de vous concentrer et qui est également la source de la plupart des maux de tête, l'eau est tout simplement la meilleure stratégie pour éviter ces problèmes. La température froide de l'eau vous gardera également alerte si vous prenez de petites gorgées tout au long de la nuit.
Éviter:
Évitez les aliments riches en glucides, car ils génèrent un pic de sucre dans le sang qui pourrait vous laisser étourdi et qui ne satisferont pas complètement votre faim, vous obligeant à continuer à en chercher plus. Cela signifie pas de chips, de biscuits ou de bonbons, dont vous aurez, espérons-le, moins envie après avoir fait le plein des choix plus sains ci-dessus.
Le lendemain matin:
Supposons que vous ayez utilisé tous les conseils ci-dessus et que vous ayez passé la nuit! Félicitations pour votre nuit blanche réussie! Dans certains cas, vous pouvez ressentir euphorique de la montée d'adrénaline qui vient en voyant le lever du soleil après une nuit complète de réveil. Cependant, vous êtes obligé de vous sentir étourdi à un moment donné le lendemain pour la plupart des gens, cela survient environ 24 heures après l'heure à laquelle ils se réveillent normalement à cause de l'horloge biologique naturelle ou rythme circadien . Prendre un petit-déjeuner copieux avec une combinaison de protéines, de glucides et de graisses comme un sandwich aux œufs et au fromage de Cherry Tree ou d'Einstein peut vous fournir un peu d'énergie supplémentaire pour éviter la fatigue, au moins pendant un certain temps.
En plus de suivre les conseils alimentaires ci-dessus, vous pouvez envisager de faire des siestes énergisantes de 10 à 15 minutes (plus longtemps peut vous rendre plus somnolent au réveil), de faire de courtes pauses pour vous promener et de laisser des lumières vives zone de travail pendant une nuit blanche.
