Les vacances approchent! Alors que certains d'entre nous s'inquiètent des achats des Fêtes, les autres s'inquiètent du poids que nous sommes sur le point de prendre. Suivre ces 4 conseils de style de vie pendant les vacances vous permettra de perdre du poids cet hiver.
Slim-Thick est le corps en plein essor de l'industrie. Il se caractérise par une taille incroyablement petite, un gros cul et des jambes de taille moyenne. Vous ne pouvez pas le manquer en faisant défiler Instagram. Alors que de nombreux modèles peuvent réaliser leur corps chirurgicalement, il y en a d'autres qui ont adapté la routine d'entraînement parfaite pour gagner ce chiffre flatteur.
Restez hydraté
Boire un gallon d'eau par jour est l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids. Boire de l'eau augmente la combustion des calories au repos. Il est démontré que dans les dix minutes suivant la consommation d'eau chez l'adulte, le la dépense énergétique au repos a augmenté de 24 à 30% .
Boire de l'eau avant les repas réduit également l'appétit, contribuant ainsi à réduire l'apport calorique global pendant la journée et entraînant une perte de poids progressive. Ajouter 1 tasse d'eau à la consommation quotidienne d'eau, réduit le gain de poids de 0,23 livre et vous aidera à réaliser vos rêves minces et épais.
L'eau accélère également la digestion, diminue les ballonnements et l'inflammation et élimine les toxines du corps, contribuant à l'apparence générale et à la sensation d'être plus mince et de vous faire maigrir cet hiver.
Passer à la musculation
Cardio n'est en fait pas le moyen le plus efficace de réaliser votre corps de rêve. Bien que le cardio puisse contribuer à la perte de graisse globale, il contribue également à la perte de graisse dans vos fesses. Le secret pour être mince et épais est de perdre de la graisse partout ailleurs dans votre corps.
La gloire derrière la musculation est que vous pouvez vous concentrer sur certains groupes musculaires tout en évitant d'en entraîner d'autres. Par exemple, tonifier vos quadriceps ou vos ischio-jambiers vous aidera à obtenir des jambes plus maigres tout en maintenant la graisse dans vos fesses. Faire des exercices pondérés qui isolent vos muscles fessiers vous permettra de développer les muscles de vos fesses tout en évitant de développer les muscles de votre veaux ou quadriceps. Essayer différent exercices composés et d'isolement vous aidera à devenir mince et épais cet hiver
La musculation aide également à stimuler le métabolisme et contribue à la perte de poids. Lorsque vous avez terminé la musculation pour la journée, votre corps n’a pas fini de brûler ces calories. Alors que le corps répare et renforce les muscles après une séance d'entraînement, il continue de brûler des calories. En fin de compte, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories pendant le repos. C'est pourquoi les culturistes et les athlètes olympiques aiment Michael Phelps peut en consommer plus de 12000 calories par jour.
Soyez intelligent avec votre cardio
Maintenant, l'autre aspect d'être mince et épais est d'obtenir cette petite taille et de réduire la graisse du ventre. Bien que faire des centaines d'exercices abdominaux semble être la solution pour un petit ventre, ce n'est pas le cas.
La réduction de la graisse du ventre provient de l'exercice cardiovasculaire qui est connu pour la réduction de la graisse globale et le développement de la masse musculaire maigre dans tout le corps. Afin de maintenir les cuisses épaisses et les gros fesses, il est important de choisir le bon exercice cardiovasculaire.
Au lieu de faire du jogging et de courir sur de longues distances, sprinter à plusieurs reprises sur de courtes distances vous aidera à maintenir un bas du corps plus fort et plus plein tout en réduisant la graisse de votre estomac. Les sprinters sont connus pour avoir des jambes fortes et épaisses, tandis que les coureurs de fond sont connus pour avoir des corps maigres.
Les exercices de sprint prennent moins de temps que la course moyenne de 1 à 2 miles sur le tapis roulant à un rythme moyen. Les meilleurs exercices de sprint consistent à exécuter les «lignes droites» ou les «courbes» d’une piste à pleine vitesse tout en prenant une pause d’une minute entre chaque répétition.
Le Stairmaster doit être la plus grande invention apportée à la santé cardiovasculaire. Le Stairmaster vous aidera à maintenir le bas du corps tout en brûlant la graisse du ventre. La machine renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, tout en ayant un faible impact sur les genoux et en augmentant la fréquence cardiaque. Trente minutes sur le Stairmaster peuvent brûler de 200 à 250 calories.
Évitez les produits laitiers à tout prix
Les produits laitiers sont mauvais pour vous , surtout si vous essayez de perdre du poids. Non seulement les produits laitiers se trouvent dans les aliments riches en calories comme la crème glacée et la pizza, mais ils se trouvent également dans les aliments les moins attendus qui sont trop consommés, y compris les céréales, les chips, les vinaigrettes et les hot-dogs.
Des célébrités telles que Jessica Alba et Khloe Kardashian ont abandonné les produits laitiers pour perdre du poids. Ils ont réalisé que consommer du lait équivaut à boire vos calories, vous laissant moins satisfait et toujours affamé. Tout le monde veut mâcher ses calories. Une tasse de lait écrémé peut contenir 90 calories tandis qu'une tasse de lait entier peut contenir 150 calories.
Le lait est plein d'hormones et de matières grasses. Il est connu pour être un inflammatoire comme le sucre et les gras trans, provoquant des ballonnements, une prise de poids et des maladies chroniques.
En fin de compte, le secret pour réduire la graisse corporelle est de réduire l'apport calorique provenant des graisses, des sucres et des glucides simples. Retirer la tasse de lait du petit-déjeuner ou les biscuits du dessert donnera des résultats significatifs en quelques semaines dans les centimètres autour de votre taille.
En conclusion
L'Américain moyen gagne une à deux livres pendant les vacances. La clé pour maintenir votre corps actuel et réaliser votre corps de rêve consiste à utiliser ces changements de mode de vie pendant les vacances, tout en appréciant de manger ce que vous voulez (moins les produits laitiers).
Voici vos conseils regroupés dans un beau cadeau:
1. Allez au gymnase au moins 3 jours par semaine et faites des exercices qui intègrent des poids.
2. Soyez intelligent sur votre cardio et choisissez des exercices qui aident à développer les muscles des jambes tout en faisant exploser la graisse du ventre.
3. Lisez les étiquettes des aliments et évitez les aliments contenant des produits laitiers. C'est le moyen le plus simple de réduire les ballonnements et de favoriser la perte de poids.
4. Buvez de l'eau entre les conversations avec la famille, les courses et les fêtes. Votre peau et votre corps vous remercieront.
5. Restez motivé en suivant des comptes Instagram tels que @squats et @fitness_iq . Non seulement ces comptes vous enseignent la bonne forme pour la musculation, mais ils vous incitent également à travailler dur et à devenir mince cet hiver.
