En septembre, j'ai essayé le cyclisme en salle pour la première fois. En tant que patate de canapé professionnelle, je ne savais pas à quoi m'attendre. Je n'étais pas en forme depuis le lycée et c'était il y a quatre ans. Je voulais une activité physique qui me rendrait rapidement en bonne santé et conviendrait à un débutant total. Je possédais un vélo et j'ai décidé que la classe de spin ne pouvait pas être beaucoup plus difficile ou différente (j'avais tellement tort). De plus, j'ai remarqué que le spinning était en train de devenir la nouvelle façon de travailler à la mode. Alors je me suis inscrit.
C'est maintenant cinq mois plus tard et j'y vais toujours. Je ne suis certainement pas un pro, mais je suis un peu moins une patate de canapé et j'en sais beaucoup plus sur les effets que lorsque j'ai commencé. Si vous envisagez d'essayer le sport, voici tout ce que j'aurais aimé que quelqu'un me dise avant de vous lancer.
Ce n'est pas `` juste comme faire du vélo ''
Contrairement à votre balade à vélo habituelle, les classes de spin impliquent des sprints et constamment augmentation et diminution des niveaux de résistance . Il n'y a pas de pique-nique décontracté ni de jolies séances de photos. Bien que les principes fondamentaux de l'équilibre et du colportage avec vos pieds s'appliquent toujours, le spinning est beaucoup plus un véritable entraînement et nécessite beaucoup plus de technique.
Arriver tôt
Que ce soit votre premier cours ou votre centième cours, arrivez dix minutes plus tôt. Les cours se remplissent vite. Si vous avez un compagnon de spin, cela vous donnera une meilleure chance d'accrocher deux vélos l'un à côté de l'autre. En outre, les vélos de spin doivent généralement être ajustés à la hauteur du cycliste, ce qui peut prendre un certain temps.
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Apportez une serviette
Je vais être honnête, quelqu'un m'a dit de faire ça avant mon premier cours et je pensais qu'ils plaisantaient. Mais ensuite, j'ai fini par être l'une des rares personnes dans la pièce à ne pas en avoir. La rotation vous fait transpirer - beaucoup plus que ce à quoi vous vous attendez - et une serviette sera votre sauveur.
Apportez également deux bouteilles d'eau. Vous aurez besoin des deux
Encore une fois, la rotation est beaucoup plus intense que vous ne le pensez. Je sais qu'apporter plusieurs bouteilles d'eau vous donnera l'impression de jongler, mais vous les passerez rapidement en revue et votre futur vous en remerciera.
Spin vous motivera à faire d'autres choix sains
À peu près au même moment où j'ai commencé à tourner, j'ai commencé à mieux manger. Je buvais smoothies verts et, pour la première fois, je me suis retrouvé à manger des salades. J'ai commencé à avoir envie d'épinards. C'était un tout nouveau monde.
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Si l'instructeur commence à se promener dans la salle, ce sera terrifiant
À un moment donné pendant le cours, l'instructeur descendra de son vélo et commencera à se faufiler dans la salle, criant des phrases de motivation au groupe. Si vous êtes le genre de personne qui s'assoit à l'arrière et n'aime pas être vu, vous vous sentirez incroyablement gêné par votre forme et ce sera comme subir un test pour lequel vous n'avez pas étudié.
Après le premier cours, vos muscles fessiers vous détesteront
Le spinning est une nouvelle sensation. Le fait de s'asseoir, de se tenir debout et de se cogner constamment sur votre siège de vélo donne vraiment à vos fesses un coup. Le lendemain matin de votre premier cours, cela vous fera mal de vous asseoir. Je vous promets que vous survivrez à cette étape et que vous ne vivrez pas cela au-delà de la première semaine.
Chanter, c'est tout à fait d'accord
Votre instructeur allumera les airs pour vous motiver. Ce sera le genre de musique qui donnera envie de crier les paroles. Je parle de tout, des Backstreet Boys à Beyonce. Au début, l'idée de chanter dans une pièce remplie d'étrangers en sueur vous semblera effrayante, mais vous réaliserez ensuite que ce n'est pas différent de ce que vous faites lorsque votre chanson est diffusée au club chaque week-end.
La forme compte et il est dangereux de se tromper
Faites attention lorsque l'instructeur explique comment effectuer un coup de pédale parfait et les bonnes positions des bras et du torse. Faire les choses correctement vous aide à exercer efficacement votre énergie, vous assure de travailler les bons muscles et vous évite de fatiguer vos muscles.
Rentrez vos lacets dans vos chaussures
Croyez-moi, si vos lacets ne sont pas rentrés, ils risquent de se coincer dans les engrenages, ce qui ferait claquer le colporteur dans votre mollet, causant des dommages aux tissus. Fais-moi confiance sur celui-ci.
S'entraîner dans le noir est en fait génial
Dans certaines classes, l'instructeur éteindra les lumières. Non seulement cela fait baisser la chaleur dans la pièce, mais cela rend également les motards plus confiants. Comme c'est plus difficile à voir, vous vous inquiétez moins des autres personnes qui remarquent les taches de sueur sur votre dos et plus de faire de votre mieux. Lorsque vous ne vous comparez pas aux autres, votre confiance s'améliore vraiment.
Reculer permet un entraînement complètement différent
Certains vélos stationnaires ont la capacité de pédaler à l'envers et parfois les instructeurs l'intègrent dans leurs cours. Au départ, faire marche arrière semble étranger et bancal, mais cela deviendra rapidement la partie la plus intéressante de la classe. Cela fait travailler différents groupes musculaires et vous donne une pause dans l'engagement des muscles que vous utilisez pour avancer.
Qui est l'instructeur fera la différence
Chaque cours de spin est différent car chaque instructeur est différent. Différents instructeurs mettent l'accent sur différents groupes musculaires, travaillent à des rythmes différents, jouent de la musique différente, s'entraînent pour différents terrains et ont différentes méthodes pour motiver leurs élèves. Demandez autour de vous des évaluations des instructeurs avant de vous inscrire à un cours afin de savoir qu'il vous convient.
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Parler
Pour tirer tout ce que vous voulez d'une classe, vous devez être votre propre défenseur. Si vous avez besoin d'aide pour régler votre vélo ou si vous n'êtes pas sûr que votre formulaire soit correct, demandez. Si vous avez une chanson d'entraînement spécifique qui vous motivera à faire mieux, demandez-la.
S'asseoir à l'avant n'est pas effrayant
N'ayez pas peur de vous asseoir au premier rang. Regarder directement dans les yeux de l'instructeur peut sembler intimidant, et vous pouvez craindre que le reste de la pièce vous regarde, mais vous asseoir là est une excellente occasion. Premièrement, être plus proche de l'instructeur vous permet d'obtenir plus d'indicateurs et une attention personnalisée.
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Deuxièmement, à l'avant, vous ne pouvez pas voir derrière vous, donc si les gens regardent, il n'y a aucun moyen de le savoir. Troisièmement, parfois l'avant de la pièce aura un miroir. Donc, vous asseoir à l'avant vous donne un accès privilégié à votre réflexion. C'est une chance de surveiller votre forme et de vérifier votre beauté.
Même si les effets sont beaucoup plus difficiles que votre vélo standard, cela en vaut vraiment la peine. Vous apprenez à vous dépasser et cela vous donne beaucoup plus de confiance en ce qui concerne vos capacités athlétiques. De plus, à quelle fréquence améliorez-vous votre santé et votre condition physique tout en écoutant des airs doux dans le noir?
Je recommande vivement à tous ceux qui ont envisagé la tendance du cyclisme de l'essayer. Si vous le faites, utilisez ces conseils comme bible et vous deviendrez rapidement le favori des instructeurs.
