Manger sainement à l'université peut être assez délicat. Qui peut résister à cette chaleur tranche de pepperoni après une nuit intense à faire la fête?
Sans oublier, nous avons tous lu des tonnes de conseils sur ce que nous devrions absolument manger (indice: superaliments) et sur ce qu'il faut absolument éviter. Mais la vraie question est: ' Combien Nous devrions manger?'
Eh bien, ne vous inquiétez pas, mon ami, car il y a plusieurs façons de comprendre cela. Tout dépend de vos objectifs et préférences personnels. Voici quelques méthodes qui vous aideront à déterminer combien vous devriez manger, en fonction de la science, du sexe et du poids.
Remarque: vous devez toujours manger ce que vous voulez manger. Ce ne sont que des moyens de calculer les calories que les scientifiques recommandent pour votre type de corps. Je ne suis en aucun cas une nutritionniste, juste une fille qui essaie de partager ces bons conseils.
1. BMR
Gif gracieuseté de giphy.com
Éliminons la science pour vous. BMR signifie Basal Metabolic Rate. Il s'agit essentiellement de la quantité de calories que votre corps brûlerait naturellement si vous restiez au lit toute la journée.
briller dans le glaçage sombre sans lumière noire
Calculez votre BMR
Gif gracieuseté de giphy.com
Sortez la calculatrice et branchez vos informations sur le modèle ci-dessous:
Étape 1
Femmes: BMR = 65 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge)
Mais: BMR = 66 + (6,23 x poids) + (12,7 x taille) - (4,7 x âge)
Si vous êtes paresseux comme moi, vous pouvez simplement utiliser cette calculatrice BMR en ligne .
Étape 2
Vous connaissez maintenant les nombres que vous pouvez manger en fonction des données. En essayant de perdre du poids? Réduisez vos calories et augmentez votre activité physique, mais ne vous laissez pas tenter par ces régimes à la mode . Vous essayez de prendre du poids? Augmentez vos calories. Et rappelez-vous, cela est basé sur le nombre de calories que vous brûleriez rester au lit toute la journée.
2. IMC
Photo gracieuseté de Diabetes.co.uk
IMC signifie indice de masse corporelle. Il s'agit d'un score qui mesure la quantité de graisse corporelle dont vous disposez. Le tableau ci-dessus organise les chiffres afin que vous sachiez exactement à quoi vous avez affaire.
Calculez votre IMC
Photo gracieuseté de ripped-science.com
IMC = (poids / (hauteur x hauteur)) x 703
Certainement utiliser cette calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC unique. Parlez de cette information à votre médecin et voyez ce qu'il ou elle recommande concernant la nutrition. Il / elle sera certainement impressionné que vous ayez découvert toutes ces informations par vous-même. But.
3. Macros
Photo de Natalie Choy
Non, pas des macarons - des macros.
Nous y voilà. Il s'agit d'un programme flexible qui détermine le nombre de calories que vous devez consommer en fonction de votre taille, de votre poids et de la fréquence de votre entraînement. Si vous utilisez le calculatrice en ligne vous pouvez savoir combien de grammes de glucides, protéine et la graisse que vous devriez consommer. Bien que cette méthode soit principalement utilisée pour les accros du fitness, vous pouvez l'utiliser pour manger correctement par vous-même.
Calculez vos macros
Photo de Danny Schuleman
Étape 1
Femmes: 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (y) - 161 = REE
Hommes: 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (y) + 5 = REE
Étape 2
Choisissez un niveau d'activité:
Sédentaire - (REE X 1.2)
Activité légère - (REE x 1,375)
Activité modérée - (REE x 1,55)
Très actif - (REE x 1,725)
Étape 3
Mangez plus de calories que ce qui vous est présenté pour prendre du poids, mangez moins pour perdre du poids et mangez la même quantité pour maintenir votre poids.
N'oubliez pas d'utiliser un calculateur en ligne pour savoir combien de macarons vous pouvez consommer en une journée. N'oubliez pas que tant qu'il correspond à vos macros, vous pouvez le manger. Les macarons sont également les bienvenus.
4. -morph
Photo gracieuseté de precisionnutrition.com
Alors les maths, ce n’est pas votre truc? C'est parfait, car il existe une option visuelle pour vous aider à déterminer ce que vous devriez manger. Pour ce faire, vous devez d'abord déterminer votre -morph.
Déterminez votre -morph
Photo gracieuseté de reddit.com
Pour moi, cette technique est super délicate, mais peut-être que je ne veux pas admettre que je suis un endomorphe. Après avoir lu cet article de Nutrition de précision , vous aurez une meilleure maîtrise de l’ensemble de l’accord -morph.
Déterminer votre type de corps (ou -morph) vous en dira plus que ce à quoi votre corps ressemble. La plupart des gens sont une combinaison de l'un des -morphes, alors prenez ces conseils avec un grain de sel. Connaître votre type de corps peut vous aider à apprendre comment vous réagissez à certains aliments et ingrédients. Si vous recherchez une version plus astrologique, vérifiez regarde ça .
Ectomorphe
Essayez et optez pour des quantités égales de protéines et de légumes avec des glucides et des matières grasses prenant moins de place dans votre assiette.
Mésomorphe
En plus des suggestions d'ectomorphes, vous pouvez augmenter votre apport en glucides et en graisses par repas. Mais ne consommez jamais plus de glucides que votre apport en protéines ou en légumes.
Endomorphe
Encore une fois, mangez beaucoup de protéines et de légumes. Limitez vos glucides à environ une paume de main par repas. Du côté positif, vous pouvez gérer des aliments plus gras que tout autre -morph.
