Ce bol de céréales tous les matins peut faire autant de mal à votre tour de taille qu'un dessert. La plupart des gens ne se rendent pas compte de la quantité de sucre contenue dans les céréales qu'ils consomment, et ce ne sont pas seulement des flocons glacés ou des bouffées de cacao à haute teneur en sucre. Même les céréales «saines» telles que les grappes d'avoine au miel, le kashi et les cheerios peuvent augmenter votre consommation quotidienne de sucre plus que vous ne le pensez.
Photo par Daniel Go
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L'American Heart Association recommande un apport quotidien de 20 grammes de sucre pour les femmes, 36 grammes pour les hommes et 12 grammes pour les enfants. Combien de sucre les céréales contiennent-elles? Jetons un coup d'œil à quatre céréales différentes:
3/4 tasse de bouquets d'avoine au miel et aux amandes: 6 grammes de sucre
1 tasse de Kashi GOLEAN Crunch!: 13 grammes de sucre
3/4 tasse de Cheerios au miel et aux noix: 9 grammes de sucre
3/4 tasse de flocons glacés Kellogg’s: 11 grammes de sucre
1 tasse de bouffées de cacao General Mills: 12,7 grammes de sucre
Les chiffres peuvent ne pas sembler si élevés lorsque vous regardez l'étiquette nutritionnelle, mais la plupart des gens mangent plus de ¾ ou 1 tasse de céréales. Essayez de mesurer ¾ ou 1 tasse de céréales et vous verrez quelle petite portion est la portion recommandée. Si un bol de céréales moyen contient environ deux tasses de céréales, oui! Deux tasses de Kashi GOLEAN Crunch! les céréales contiennent 26 grammes de sucre - pour le petit-déjeuner seul. C'est plus que l'apport quotidien recommandé pour les femmes et plus du double de l'apport quotidien recommandé pour les enfants.
Donc, si vous essayez de manger sainement, laissez tomber cette cuillère! Il est si facile de prendre une brique de lait et un bol, mais est-ce que sacrifier votre santé en vaut la peine? Commencez votre journée avec un petit-déjeuner plus nutritif, comme du yogourt grec aux noix et à la cannelle, ou une simple omelette aux champignons et aux épinards. Votre tour de taille vous remerciera et un petit-déjeuner sain vous gardera satisfait et plein d'énergie plus longtemps que les céréales froides.
