La nourriture peut faire plus que satisfaire vos papilles gustatives. les aliments peuvent réellement se synthétiser pour les neurotransmetteurs dans votre cerveau. Les neurotransmetteurs ont le pouvoir d'affecter votre humeur et votre bien-être. Les effets des neurotransmetteurs sont souvent répliqué dans les médicaments contre l'anxiété et la dépression et d'autres médicaments, mais vous pouvez également obtenir leurs effets en mangeant certains aliments riches en neurotransmetteurs.
Si vous voulez vous sentir plus heureux, plus détendu et bien reposé sans prendre de médicament, vous voudrez peut-être changer votre alimentation pour augmenter les niveaux de neurotransmetteurs.
Que sont les neurotransmetteurs?
Neurotransmetteurs permettent la communication entre le cerveau, les neurones (cellules nerveuses) et toutes les fonctions du corps. L'acide gamma-aminobutyrique (également connu sous le nom de GABA), la dopamine, la sérotonine, l'acétylcholine et la noradrénaline sont tous des neurotransmetteurs importants qui sont vitaux pour la mémoire, l'apprentissage, la vigilance et le sommeil.
Sans ces cinq neurotransmetteurs, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir de dépression, d'anxiété, de dépendance, d'insomnie et d'autres troubles mentaux.
Malheureusement, les neurotransmetteurs ne se trouvent pas directement dans les aliments. Heureusement, vous pouvez augmenter indirectement les niveaux de neurotransmetteurs grâce aux acides aminés . Les neurotransmetteurs sont synthétisés par les acides aminés, qui sont utilisés pour construire des protéines vitales pour votre survie, que l'on trouve dans les aliments de tous les jours.
1. SUIVANT
Le GABA agit comme un messager pour plusieurs parties du corps, réduisant globalement l'anxiété, améliorant le sommeil et procurant une sensation de calme. Puisqu'il s'agit d'un sous-produit de plantes et de micro-organismes, on ne le trouve que dans les aliments fermentés.
Si vous voulez vous sentir moins anxieux et vous réveiller calme et reposé le matin, vous voudrez peut-être essayer le plat coréen. Kimchi et Thé Pu-Erh pour élever les niveaux de GABA.
2. Dopamine
La dopamine contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau. Des niveaux élevés de dopamine dans le cerveau aident à améliorer la mémoire, le mouvement, l'attention, le sommeil, l'humeur et l'apprentissage. Des quantités anormales de dopamine peuvent entraîner la maladie de Parkinson et la schizophrénie.
Si vous voulez une meilleure nuit de sommeil, une durée d'attention accrue, une humeur ou une mémoire améliorée, essayez de manger plus de poisson, d'œufs, Spiruline , et Suite pour augmenter les niveaux de dopamine.
3. Sérotonine
La sérotonine joue un rôle énorme dans les activités du cerveau, principalement l'apprentissage et la mémoire. De faibles niveaux de sérotonine peuvent entraîner des troubles du sommeil, une dépression et des maux de tête. Si vous voulez augmenter les niveaux de sérotonine, vous sentir énergisé, moins brumeux et plus heureux, essayez de manger plus de kiwis, de bananes, d'œufs, de noix et dinde .
4. Acétylcholine
L'acétylcholine est très importante pour le système nerveux et la coordination musculaire. Comme il est construit à partir du composé de base choline, un précurseur important de l'acétylcholine, il est important de manger des aliments riches en choline.
Si vous souhaitez augmenter les niveaux d'acétylcholine, il est important de manger plus de jaunes d'œufs, de choux de Bruxelles et de produits laitiers.
5. Norépinéphrine
La noradrénaline affecte grandement l'humeur, l'attention et la motivation. Tout psychologue majeur peut vous dire que la noradrénaline est responsable de cela 'se battre ou s'enfuire' réponse que vous pourriez avoir dans des situations stressantes.
Si vous voulez avoir le pouvoir de combattre vos peurs ou d'améliorer votre humeur générale, essayez de manger plus d'amandes, d'avocats, de haricots de Lima et de graines de citrouille pour augmenter les niveaux de noradrénaline.
La mise à feu d'un neurotransmetteur est déjà assez compliquée, mais la bonne chose à savoir est que cela arrive involontairement. Donc, tout ce à quoi vous devez penser est d'alimenter votre corps avec des aliments sains et sains pour le neurotransmetteur qui vous manque et votre cerveau fera le reste.
Avertissement: Si vous souffrez ou pensez souffrir de déficiences en neurotransmetteurs, veuillez consulter votre médecin.
