Vous avez entendu des gens vous dire d'innombrables fois de manger vos fruits (et légumes) parce qu'ils sont importants pour votre santé. Mais avez-vous déjà pensé à la quantité de sucre que les fruits consomment constamment? C'est vrai, la teneur en sucre des fruits est assez élevée (du moins pour certains d'entre eux). Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de les manger.
La prochaine fois que vous essayez de réduire votre consommation de sucre, n'oubliez pas que l'ajout de beaucoup de fruits à votre alimentation n'est peut-être pas la solution. Bien sûr, les fruits contiennent du sucre naturel tandis que d'autres aliments contiennent généralement des sucres raffinés. Mais les fruits contribuent toujours à votre consommation de sucre - continuez à les manger, mais peut-être pas autant.
Voici comment la teneur en sucre de vos fruits préférés s'accumule.
1. Raisins
Vice Mian
Qui aurait cru qu'un si petit fruit contenait autant de sucre? Manger une seule tasse de raisin signifie que vous mangez 23 grammes de sucre (fou, je sais). Avec tous les avantages des antioxydants contenus dans les raisins, il est difficile de les expulser de votre alimentation. Gardez simplement une trace de ce que vous mangerez la prochaine fois.
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2. Cerises
Jocelyn Hsu
Les cerises contiennent tellement de fibres et de vitamine C qu'il est surprenant d'entendre qu'une seule tasse de ce fruit savoureux contient 20 grammes de sucre. Je ne vous dis pas d'arrêter de manger des cerises, je vous dis simplement de vous en tenir à une portion.
3. Pommes
Kristine Mahan
Tes parents t'ont probablement dit un million de fois qu'une pomme par jour éloigne le médecin. Mais vous ont-ils déjà dit qu'une pomme de taille moyenne contient 19 grammes de sucre (sans blague)? Du côté positif, les pommes sont une excellente source d'antioxydants et de fibres alimentaires. Toutes ces fibres garantissent que le sucre est absorbé lentement, fournissant une source d'énergie constante.
Alors ne laissez pas leur teneur en sucre vous effrayer.
4. Ananas
Caroline Liu
Une tasse d'ananas contient 16 grammes de sucre - c'est plus que ce que vous mangeriez dans un contenant de yogourt grec à la vanille Trader Joe's. Mais ne laissez pas ce chiffre vous détourner, ce fruit est toujours rempli d'une bonne quantité de vitamine C et de magnésium. Le bien l'emporte donc sur le mal.
5. Myrtilles
Jocelyn Hsu
Les myrtilles sont remplies de vitamine C, de potassium et de fibres qui peuvent aider à combattre le mauvais cholestérol. Mais, vous ne savez peut-être pas qu'une petite tasse de ces baies contient 15 grammes de sucre. Puisqu'ils sont si savoureux à grignoter, il est plus facile d'aller à la mer. Gardez une trace de votre collation pour garder votre consommation de sucre dans les recommandations.
6. Bananes
Delissa Handoko
Cela pourrait vous choquer, mais une banane contient 14 grammes de sucre, c'est beaucoup! Après avoir entendu cela, vous serez peut-être prêt à abandonner votre habitude de la banane, mais pensez à toutes les autres choses qu'ils ont à offrir comme le potassium, le magnésium et les fibres. De plus, ils sont un super collation après l'entraînement pour éviter que vos muscles ne se contractent. C'est une collation sûre à garder.
7. Oranges (cravate)
Marlee Goldman
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Une orange contient 13 grammes de sucre. Passons tout cela et concentrons-nous sur les bonnes choses que cela apporte à votre corps. Ils sont une excellente source de vitamine C, de vitamine A, de calcium, de fibres et de potassium. Les oranges fournissent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels à votre santé.
Vous ne voulez pas manquer ces avantages nutritionnels, mais rappelez-vous que manger ce fruit sucré n'est pas la meilleure idée.
7. Peaches (cravate)
Sarah Strohl
Les pêches sont le fruit d'été parfait, mais une pêche de taille moyenne contient 13 grammes de sucre. Peut-être, c'est pourquoi ils sont si gentils. Ils sont également une excellente source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, il est donc préférable de continuer à en profiter comme collation estivale.
8. Pastèque
Jocelyn Hsu
Cela pourrait battre les pêches pour la meilleure collation estivale - pour le goût et pour la teneur en sucre. Une tasse de pastèque contient 9 grammes de sucre (pas si mal par rapport aux autres de cette liste). La pastèque contient environ 92% d'eau, mais elle est toujours remplie de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement de votre corps. Alors, continuez à grignoter en été.
9. Fraises
Cali Kinimaka
Il y a 7 grammes de sucre dans une tasse de fraises. Cela peut sembler beaucoup, mais pas autant par rapport aux autres fruits. Les fraises offrent une bonne quantité de folate, de vitamine C, de fibres et de potassium - exactement ce dont nous avons besoin pour une vie saine!
10. Framboises
Alexandra Tringali
Dans une tasse de framboises, il n'y a que 5 grammes de sucre. En y réfléchissant, ce n'est vraiment pas tant que ça. Ce fruit est rempli d'antioxydants puissants - alors pourquoi ne pas ajouter une autre tasse à votre smoothie du matin ?
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Bien que tous ces fruits soient des options plus saines que les collations et les friandises emballées, ils contiennent des sucres naturels, qui peuvent vraiment s'additionner. N'arrêtez pas de manger vos fruits préférés, mais rappelez-vous que dépasser la taille de la portion peut s'accompagner d'une grande quantité de sucre. Assurez-vous d'équilibrer la quantité que vous en mangez afin de ne pas en faire trop avec votre apport quotidien en sucre.
