Lorsque tu sentez-vous sauvegardé, toute votre vie peut ressentir la même chose. Des ballonnements, à la paresse et à la nausée générale, pas Aller vous alourdit, littéralement! Se tourner vers des alternatives comme les suppléments laxatifs est acceptable une ou deux fois, mais une utilisation récurrente peut entraîner des problèmes de santé dangereux, notamment une déshydratation et des lésions rénales. Vous trouverez ci-dessous quelques aliments riches en fibres qui peuvent aider à offrir un soulagement naturel.
Des légumes
Admettez-le, vous avez répété cela sans relâche quand vous étiez enfant: 'les haricots, les haricots, le fruit magique, plus vous mangez, plus vous en faites!' En fait, votre moi ennuyeux de 7 ans était en fait sur quelque chose. Les haricots sont riches en fibres et faibles en gras, donc bien qu'ils aient une réputation gazeuse, ils sont vraiment excellents pour votre système digestif. Voici une liste de légumineuses faciles à trouver et à inclure dans votre quotidien:
- Chaque. Haricot. Tu. Peut. Imaginer. (Ne me croyez pas? Cherchez-le)
- Petits pois
- Ckickpeas
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- Lentilles
- Un m
quelle est la différence entre le citron vert et le citron
Pour éviter d'être trop pétillant à la fête ... commencez lentement et augmentez progressivement jusqu'à de plus grosses portions. La recherche suggère de commencer avec environ six grammes de fibres et éventuellement travaillant vers environ 15 grammes au cours de quelques semaines. Il s’agit d’écouter votre corps, les gens. (J'espère juste que ton corps n'est pas trop bruyant dans un endroit public bondé. Oups).
Cliquez sur ici pour plus de recettes avec des légumineuses et des lentilles.
Pommes et raisins et poires! Oh mon!
Si vous mangez ces trois fruits riches en fibres, vous suivrez directement la route de briques jaunes jusqu'au John.
Les fruits comme les pommes, les raisins et les poires sont riches en sucre-alcool appelé sorbitol , qui a un effet laxatif naturel. La peau du fruit est remplie d'une fibre appelée cellulose , qui tonifie les muscles intestinaux qui régulent votre estomac. Fais juste attention car là est une chose telle que «trop de bonne chose» (merci, tequila), et consommer trop de fructose (le sucre dans les fruits) peut en fait conduire à pire constipation. Rien de grave, surveillez simplement votre consommation de sucre et mélangez vos sources de fibres (ce qui ne vous posera aucun problème si vous lisez cet article! Lequel vous êtes! Ouais pour vous!).
Graines de chia et de lin
Cha-Cha-Cha-Chia! Il s'avère que les années 90 nous ont donné plus que juste jean taille basse et tongs à plateforme . Les graines de chia et les graines de lin sont essentiellement des pépites anti-inflammatoires riches en nutriments avec une saveur neutre, vous pouvez donc les ajouter à une variété de plats. Tu ne pourras pas t'empêcher de fredonner les accrocheurs cha-cha-cha-chia jingle lorsque votre système digestif recommence à bouger cha-cha-cha-chug.
Une seule once (deux cuillères à soupe) de graines de chia contient environ 10 grammes de fibres. En outre, ces pellicules végétales sont gélatineuses, ce qui signifie que, lorsqu'elles sont mouillées, elles ont l'incroyable super pouvoir d'emporter tout ce qui arrête votre tube digestif. Lisse.
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Suivant, les graines de lin ont une protéine spéciale qui protège la muqueuse de votre tube digestif, le renforce et maintient la santé gastro-intestinale. Cela réduit les ballonnements, l'inflammation et produit une bactérie intestinale qui nettoie votre système. Dang.
Si votre instinct est Gotham City, Chia et Flax Seeds sont Batman et Robin. Ne vous attendez pas à plus de problèmes de la part du Dr Constipation avec ces gars au travail, c'est sûr.
Pour une excellente recette de smoothie qui comprend du chia et des graines de lin, cliquez sur ici .
Grains entiers
Pas des demi-grains, pas des quarts de grains, pas des huitièmes de grains, (d'accord, d'accord, cette blague ne va pas lan-), mais des grains ENTIERS!
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L'avoine et les autres grains entiers sont riches en fibre soluble , qui ralentit la digestion et vous aide à absorber les nutriments. Je sais, vous pensez probablement, «digestion lente? Quoi? Je veux accélérer ce processus! ' D'accord, réponse juste, mais écoutez-moi. Fibre soluble signifie fibre qui absorbe l'eau et devient un gel épais comme une substance dans votre ventre. Ce gel bloque les graisses qui seraient autrement absorbées et aide à réduire le cholestérol global. C'est une excellente option pour les personnes à risque de maladie cardiaque et d'hyperglycémie. La fibre dans les grains entiers fera le travail, sans le sucre dans les fruits et le potentiel gazeux des légumineuses.
Légumes crucifères
Crucifère? Attendez, n'est-ce pas comme la période d'un dinosaure? Ces légumes sont-ils en forme de dinosaure? Mec, je souhaite. Assez facilement confondu avec le période carbonifère du temps géologique, légumes crucifères ne sont en fait que des légumes-feuilles remplis de vitamines, de minéraux et de fibres. Certains légumes crucifères comprennent:
- Épinard
- Salade
- Brocoli
- Chou frisé
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- Roquette etc.
Désolé, aucun d'entre eux n'est naturellement en forme de dinosaure, MAIS ils sont naturellement riches en fibres insolubles.
Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau , il se trouve donc dans votre tractus gastro-intestinal, gonfle votre doo-doo et l'exécute plus rapidement dans tout l'estomac. Wow. Comme un Uber-pool, mais sans l'anxiété sociale et la peur inutile des étrangers.
Pour terminer, bois juste de l'eau . Je sais que tous les blogs sur la santé et les sites de nutrition donnent l'impression que l'eau peut guérir un fémur cassé, éliminer l'acné pour toujours et apporter la paix dans le monde, mais dans ce cas, l'eau aide. L'arrêt résulte souvent d'une déshydratation intestinale, donc boire de l'eau aide vraiment affleurer les choses, le jeu de mots le plus certainement destiné.
En fin de compte, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, la constipation touche environ 42 millions d'Américains par an. Donc, plus ou moins, cela nous arrive à tous. Votre instinct est comme votre autre significatif. Si vous ne lui accordez pas suffisamment d’attention, cela vous laissera probablement en lecture pendant une semaine
Le remède ajoute de l'amour supplémentaire (aka fibre) à votre routine quotidienne et les choses devraient commencer à avancer en un rien de temps.
