le régime pauvre en FODMAP n'est pas votre régime alimentaire habituel. Il n'y a pas d'objectif de perte de poids. Au lieu de cela, le régime pauvre en FODMAP est une solution possible pour SCI , car il peut vous aider à déterminer les aliments qui causent vos symptômes. Pour ce faire, vous commencez par un régime d'élimination, puis ajoutez lentement de la nourriture.
Pour moi, la chose la plus difficile à propos de ce régime est que je dois préparer toute votre nourriture, car il est très peu probable que je trouve quoi que ce soit à manger en public ( attendez à Chick-FIl-A ). Assurez-vous de vous préparer et d'éviter la faim avec cette liste de 10 collations incroyables et comestibles à faible teneur en FODMAP.
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1. Une demi-banane non mûre + 1 c. Beurre d'arachide
Une banane avec du beurre de cacahuète était ma collation préférée quand j'étais enfant, et je la prenais parfois deux fois par jour. Découvrir que je pouvais manger cela même avec un faible taux de FODMAP était la meilleure sensation. Tant que vous ne mangez qu'une demi-banane et jusqu'à 2 cuillères à soupe de beurre de noix, vous êtes prêt à partir. Vous n'aimez pas le beurre d'arachide? Essayez ceci avec du beurre d'amande ou du beurre de noisette au chocolat, mais assurez-vous de vérifier l'étiquette.
2. GoMacro Bars
Les barres sont portables et faciles à trouver, ce qui en fait l'une des collations les plus pratiques. Les barres GoMacro sont l'une des rares barres que vous pouvez avoir avec un régime pauvre en FODMAP. Seules certaines variétés sont compatibles FODMAP, alors assurez-vous de lire l'étiquette avant de manger.
3. Yaourt sans lactose + granola
Le yogourt sans lactose est un excellent moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation, et le garnir de granola aide à créer une collation plus consistante et savoureuse. Vous devez vraiment faire attention au granola que vous choisissez, car il doit être sans gluten et sans mélasse ni miel. Ma recommandation est Granola au beurre d'arachide Kind avec Produits organiques de la vallée verte yaourt.
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4. Bretzels GF + fromage cheddar
Les bretzels et le fromage sont un combo qui donne de la nostalgie à beaucoup d'entre nous. Cette collation pour enfants contient beaucoup de protéines et de glucides pour vous aider tout au long de la journée. C'est une collation simple et facile pour ceux qui suivent un régime faible en FODMAP, à condition de choisir un fromage sans lactose et des bretzels sans gluten sans épices ajoutées. Vous pouvez facilement l'emporter partout avec vous et le manger à tout moment de la journée.
5. Croustilles de maïs avec salsa maison
Les croustilles de maïs sont l'une de mes nouvelles collations préférées. Elles sont parfaites pour accompagner un bol de tacos ou pour accompagner ma salsa faible en FODMAP. La salsa à faible teneur en FODMAP est difficile à trouver dans les magasins, mais vous pouvez la préparer vous-même. Vérifier cette recette , ou vous achetez en ligne sur Aliments Fody.
6. Fruits + Chocolat noir
Si vous avez la dent sucrée comme moi, vous ne pouvez pas passer la journée sans une sorte de friandise. Le chocolat noir est l'un des rares bonbons que vous pouvez manger pendant la phase d'élimination, mais seulement en portions d'une once. Associez votre chocolat noir avec du beurre de fruits ou de noix dans des portions appropriées pour créer une collation sucrée et satisfaisante.
7. Galettes de riz avec fromage à la crème sans lactose et concombres
Les galettes de riz sont excellentes car elles ne sont pas limitées lors de la faible élimination de FODMAP. Les gâteaux de riz commencent comme une ardoise vierge, une ardoise très vierge. Il y a tellement de façons différentes de garnir les gâteaux de riz. L'un de mes moyens préférés est le fromage à la crème et les concombres sans lactose. Tous ces ingrédients sont faibles en FODMAP et constitueront une bonne collation ou un apéritif.
8. Une portion de fruits à faible teneur en FODMAP
Les fruits sont toujours une bonne idée pour une collation, à condition de respecter les portions recommandées. Cela peut parfois donner une très petite portion, mais au moins c'est quelque chose de frais et de sain. Il n'y a rien de tel qu'un fruit frais, surtout maintenant que nous nous dirigeons vers le printemps et l'été. Mes fruits préférés à saisir sont les clémentines, un kiwi ou des fraises.
9. Happy Jerky
Parfois, j'ai désespérément besoin d'une collation savoureuse. Heureusement, Rachel Paul Foods fait des collations spécialement pour le régime pauvre en FODMAP. Joyeux Jerky (un bœuf séché à faible teneur en FODMAP) est la collation parfaite à jeter dans votre sac à dos lorsque vous avez besoin d'une collation facile sur le pouce.
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10. Une demi-tasse de flocons de maïs avec 10 fraises
Les céréales sont vraiment ennuyeuses à gérer avec un régime pauvre en FODMAP car pendant la phase d'élimination, vous ne pouvez avoir qu'une 1/2 tasse de céréales à base d'avoine / riz. Cela ne fonctionne pas pour un petit-déjeuner, mais est parfait pour une collation si vous combinez une portion de fruits faible en FODMAP (comme 10 fraises) avec du lait d'amande.
Le régime pauvre en FODMAP peut rendre la recherche de nourriture sur le pouce très difficile. En apportant des collations partout où vous allez, vous pouvez vous assurer de ne pas vous mettre dans une situation difficile de faim ou de maux d'estomac.
