Vous êtes dans votre dortoir pour 'étudier' (AKA regardant Netflix pendant que votre manuel est ouvert devant vous) quand soudainement cela vous frappe: vous êtes affamé. Tout ce que vous avez, c’est de la malbouffe, dont vous savez qu’elle ne vous comblera pas et que vous aurez à nouveau faim dans 20 minutes. Nous avons tous vécu ces moments. Ces collations savoureuses et saines sont faciles à préparer et vous satisferont pour que vous ne soyez pas distrait par «étudier».
Sarriette:
1. Oeufs en tasse
Photo de Megan Prendergast
Vous n’avez pas le temps d’aller au café pour le petit-déjeuner? La barre d'oeufs prend-elle trop de temps? Faites vos propres œufs comme vous les aimez. Les œufs sont un moyen peu coûteux d'obtenir des protéines et une riche source de nombreuses vitamines. Voici comment faire des œufs au micro-ondes en 4 étapes faciles.
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2. Dortoir Guac
Photo par Jeanine Wells
Les avocats: le cadeau de la Terre aux humains. Sérieusement, les avocats sont ce qui fait que ma vie vaut la peine d'être vécue. Cette Guacamole frais est super facile à préparer et constitue une alternative rafraîchissante à la queso et à la salsa en pot de l'épicerie. Si vous voulez être encore plus sain, achetez des chips tortilla de grains entiers.
3. Nachos dans une tasse
Photo par Dina Cheney
Les nachos ne sont pas toujours les plus sains, mais si vous faites des substituts plus sains, comme des haricots entiers en conserve au lieu de haricots frits, du yogourt grec nature au lieu de la crème sure et du fromage râpé faible en gras, ces nachos sont en fait une bonne collation pour vous aider à rester rassasié mais aussi à ne pas perdre de poids.
4. Tacos pour le petit-déjeuner
Fidèle au thème mexicain, ces tacos de petit-déjeuner pimentez un petit-déjeuner de dortoir autrement ennuyeux. Ces tacos frappent également les trois principales clés de la cuisine en dortoir: super faciles à faire, super sains à faire et super bon marché à faire. Boom.
5. Riz frit dans une tasse
Photo par Katherine Baker
Si vous vous ennuyez avec vos œufs de tasse habituels, essayez cette recette de riz frit dans une tasse . La recette utilise du riz brun, tous les légumes que vous pouvez trouver (ou voler dans la salle à manger) et des blancs d'œufs pour faire une collation délicieuse, sur le pouce ou au lit qui est réellement saine pour vous.
6. Mac 'n Cheese dans une tasse
Photo par Alex Weiner
Bien que le macaroni acheté en magasin soit un moyen rapide et pratique de prendre une collation rapide, vous devez admettre que le fromage en poudre et la consistance légèrement aqueuse ne sont pas les plus attrayants lorsque vous voulez quelque chose avec de la vraie substance.
Cette vraie recette de mac'n cheese Il ne faut que 5 minutes pour cuisiner et voilà, une version plus saine d'une version micro-ondes du mac'n cheese à déguster dans votre dortoir.
7. Houmous
Photo par Parisa Soraya
Mon amour pour les pois chiches est fort, c'est donc l'une de mes collations préférées sur cette liste. Le houmous est un moyen rapide et facile d'obtenir votre apport quotidien en fibres, en protéines et en graisses insaturées saines pour le cœur.
Ce houmous prend 5 minutes, puis vous vous dirigez vers le paradis du houmous. Si vous ne pouvez pas faire cela dans votre dortoir, l'acheter au magasin est également un bon moyen d'obtenir votre dose de houmous. Accompagnez-le de bretzels ou même de légumes si vous vous sentez particulièrement en bonne santé.
8. Quiche dans une tasse
Photo par Parisa Soraya
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Une autre façon de pimenter votre petit-déjeuner en dortoir tout en le gardant sain est d'essayer de faire des œufs de différentes manières. Cette recette de quiche chic vous permet de vous sentir élégant et en bonne santé tout en cuisinant dans votre dortoir.
Salé:
9. Pois chiches rôtis
Photo par Kirby Barth
Les pois chiches sont l'un de mes aliments préférés… mais les chips aussi. Habituellement, lorsque je vais prendre une collation, je prends mes croustilles grillées préférées et je dévore presque tout le sac de taille familiale. C’est à cette époque que je me sens assez coupable et malsain.
Une fois que j'ai trouvé cette recette , les pois chiches rôtis sont devenus mon substitut de croustilles. Les pois chiches rôtis sont très faciles à préparer et vous pouvez leur donner n'importe quelle saveur. Bonjour la variété. En plus de leur goût, les pois chiches sont également une excellente source de protéines, de fibres et de fer , qui vous aident à rester rassasié plus longtemps et à augmenter votre énergie.
10. Croustilles de courgettes
Photo par Kirby Barth
Les chips sont toujours une collation de choix lorsque vous traînez dans votre dortoir. Ils ont peut-être bon goût, mais ce qui n’est pas génial, c’est à quel point ils sont mauvais pour vous. Essayez ces chips de courgettes pour satisfaire votre envie de croquant sans tout le sel, les calories vides et les gras trans que l'on trouve dans les chips ordinaires.
11. Algues
Photo de Becky Hughes
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Un autre substitut aux croustilles est celui-ci collation aux algues super simple . Les algues sont riches en vitamines et faibles en calories, ce qui en fait l'alternative parfaite pour la santé. Vous pouvez ajouter vos propres assaisonnements pour lui donner une touche spéciale.
12. Pop-corn
Photo de Jocelyn Hsu
Le pop-corn au micro-ondes, un aliment de base dans la plupart des dortoirs d'université, en a en fait assez mauvais pour votre santé. De nombreuses marques utilisent des gras trans, des tas d'agents de conservation et beaucoup de produits chimiques dans leur pop-corn. Acheter du maïs soufflé biologique en sac ou même faire éclater les grains vous-même est une alternative beaucoup plus saine au maïs soufflé au micro-ondes.
Si vous en avez assez du vieux pop-corn ennuyeux, vérifiez Cet article pour trouver des moyens sympas de soutirer votre pop-corn.
13. Fromage cottage
Photo par Tess Wei
Le fromage cottage est une collation super polyvalente et facile qui regorge de protéines, d'électrolytes et de caséine, une protéine de lait à digestion lente qui aide à reconstruire et à réparer les fibres musculaires et à prévenir la dégradation musculaire. Le fromage cottage peut être apprécié d'un million de façons différentes (j'ai un ami qui aime le manger avec de la sauce marinara), mais essayez cette recette pour une version cool de style moyen-oriental.
14. Chips de chou frisé
Photo par Alex Tom
Le chou frisé, si vous ne l’avez pas entendu, est un vert feuillu qui a envahi Internet. Presque tous les hipster sur Internet ont incorporé le chou frisé dans leur alimentation. Tout ce à quoi vous pouvez penser - des smoothies, des biscuits, pratiquement n'importe quel aliment - ils y ont mis du chou frisé. Si vous n’avez pas encore sauté dans le train en marche du chou frisé, vous devriez essayer ces chips de chou frisé .Ils sont faciles à fabriquer et encore plus faciles à apprécier.
15. Mélange montagnard
Photo gracieuseté de robinskey.com
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Le mélange de sentiers est une excellente collation à emporter que vous pouvez adapter à vos besoins. Le mélange de sentiers est super facile à faire et peut être spécifié pour ce que vous voulez en tirer. Protéine? Crabes? Fibre? Cet article a des recettes de mélange montagnard pour tout cela et plus encore.
16. Croustilles au micro-ondes
Photo par Alison Weissbrot
Alors peut-être que vous ne pouvez pas oublier les croustilles. Ils sont tellement salés et gras, croquants et délicieux… Je comprends. Mais ce n’est pas la meilleure collation pour rester motivé, les croustilles vous font vous sentir plus léthargique et démotivé qu’auparavant. Si vous avez vraiment envie de croustilles, essayez cette recette de croustilles au micro-ondes . Ils satisferont votre envie de sel et de croquant tout en vous évitant de vous enfoncer dans un gouffre de graisse et de désespoir.
Sucré:
17. Bouchées énergétiques Nutella
Photo gracieuseté de simplegreenmoms.com
Vous voulez quelque chose de sucré pour une collation? Peut-être un peu chocolaté? Puis ces bouchées énergétiques Nutella sont la collation pour vous. Avec seulement cinq ingrédients, cette recette combine de l'avoine, de la noix de coco râpée, des graines de chia, du miel et (bien sûr) du Nutella pour faire une délicieuse collation de la taille d'une bouchée qui vous donne de l'énergie et vous aide à obtenir suffisamment de fibres, de protéines et de vitamines dans votre régime journalié.
18. Biscuits petit-déjeuner à la banane et à l'avoine
Photo de Maia Vernacchia
Si vous êtes comme moi, vous ne vous levez jamais plus tôt que nécessaire pour les cours (en fait, je suis sorti du lit à 8h45 pour mes 9 heures aujourd'hui… oups). Alors évidemment, je n'ai jamais assez de temps pour me préparer un vrai petit-déjeuner. Ces biscuits petit-déjeuner à la banane et à l'avoine sont une collation parfaite et plus saine pour ceux qui arrivent en retard en classe ou qui sont simplement en déplacement en général.
19. Poppers de banane surgelés
Photo par Abigail Wilkins
Les bananes sont une excellente source de potassium, d'énergie et peuvent aider à lutter contre la gueule de bois (bonjour la collation du samedi matin, ai-je raison?). Seulement tremper les tranches de banane dans du yogourt grec, congelez-vous et vous venez de préparer une excellente collation saine. Boom.
Si vous sentez que ces poppers à la banane sont juste trop sain , puis essayez ces un peu moins sains, bouchées de banane glacées au chocolat .
20. Gruau au chocolat et aux fraises
Photo gracieuseté de theodysseyonline.com
Cette recette pour gruau au chocolat et aux fraises réorganise la farine d'avoine avec un nouveau look branché et un goût délicieux. De cette façon, vous rassasiez votre gourmandise tout en faisant le plein de fibres, de calcium et de potassium.
21. Apple Pie à la Dorm
Photo par Ally Mark
Cette recette pour apple pie à la dorm prend une tournure saine sur la tarte aux pommes classique, vous aidant à obtenir votre dessert sans manger votre poids dans les barres chocolatées du distributeur automatique dans le hall.
22. Yogurt Breakfast Parfait
Photo par Anna Loh
Il pourrait dire «petit-déjeuner» dans le titre, mais ces parfaits peuvent être dégustés à tout moment. Ces parfaits pour le petit-déjeuner sont faciles à préparer la veille à prendre sur le chemin du cours ou comme collation une fois de retour. Ajoutez des fruits de saison ou votre confiture préférée pour un peu plus de douceur.
23. Avoine pour la nuit
Photo de Maggie Harriman
Les flocons d'avoine sont un autre excellent moyen de vous assurer de prendre un bon petit-déjeuner sans se lever tôt ou même cuisiner. Ils sont un peu différents des flocons d’avoine ordinaires, car vous mangez ces flocons d'avoine pendant la nuit froid, mais ils ne manquent certainement pas de nutriments.
24. Rouleaux de pommes au beurre d'arachide
Photo de Marlee Warwick
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Cette collation est l'une de mes préférées parce que ma mère me la préparait souvent quand j'étais plus jeune.
Les pommes sont riches en antioxydants et en fibres alimentaires, et beurre d'arachide contient des protéines et du potassium, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle, des graisses saines et de la vitamine E.
Pour faire ce moulin à vent, étalez autant de beurre d'arachide que vous le souhaitez sur la tortilla. Coupez la pomme en petits morceaux puis étalez-les sur le beurre d'arachide. Enfin, saupoudrez un peu de sucre à la cannelle sur les pommes et roulez la tortilla comme un burrito. Vous pouvez le manger comme un burrito ou couper le rouleau en bouchées plus faciles à gérer.
Maintenant que vous avez à votre disposition toutes ces collations incroyablement saines et faciles à préparer, vous pouvez faire le (petit) effort nécessaire pour être l'un des étudiants en meilleure santé sur le campus. Vous allez être si heureux d’avoir fait ça!
GIF courtoisie de giphy.com
