Nous y avons tous été. C'est une nuit stressante, peut-être avez-vous un tas d'examens, de projets et de réunions. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez avalé deux canettes de soda avec une barre de chocolat king size sur son chemin. Il est bon d'augmenter votre consommation de sucre de temps en temps, mais quand est-ce que cela devient trop? Et combien c'est trop?
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Jocelyn Hsu
Avant de commencer, il est important de noter qu'il existe deux types de sucres: sucres ajoutés et sucres naturels . Cela semble évident, mais les sucres ajoutés sont ajoutée aux aliments ou aux boissons lorsqu'ils sont transformés ou préparés. Le sucre naturel est le sucre présent dans aliments entiers non transformés. Des exemples de sucres naturels sont ceux trouvés dans le lait, les fruits, les légumes et certaines céréales.
Maintenant que vous connaissez la différence, voyons combien de choses nous devrions vraiment ont.
La recommandation
L'American Heart Association (AHA) recommande de limiter la quantité de sucres ajoutés que vous consommez à pas plus de la moitié de votre apport calorique discrétionnaire quotidien. Pour la plupart des femmes américaines, ce n'est pas plus de 100 calories par jour ou environ 6 cuillères à café de sucre. Pour les hommes, c'est 150 calories par jour soit environ 9 cuillères à café.
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Une autre façon de voir les choses est que les hommes devraient avoir 36 grammes de sucres ajoutés, et les femmes devraient en avoir 25 grammes.
Question suivante, combien font 36 grammes de sucre? Eh bien, une canette de Coca-Cola contient 39 grammes de sucres ajoutés. C'est vrai, une canette de soda a plus de votre valeur quotidienne recommandée de sucre.
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Pourquoi est-ce important ?
Il est facile pour nous de penser: «Eh bien, c'était une fois, et en plus, je ne bois jamais vraiment de soda ou de bonbons». Mais que se passe-t-il lorsque nous continuons à manger trop de sucre? Selon un article de journal dans Nature , des études montrent que consommer trop de sucre (à la fois sous forme de sucres naturels ou ajoutés) fait non seulement grimper le poids, mais peut également provoquer un dysfonctionnement hépatique, altérer notre métabolisme, altérer la fonction cérébrale et peut nous rendre vulnérable aux maladies cardiaques , le diabète et peut-être même le cancer.
C'est vrai, une consommation excessive de sucre, quel que soit le type, peut nous faire prendre du poids, perturber de nombreuses fonctions d'organes vitaux et augmenter nos chances de développer des maladies cardiaques, le diabète et même le cancer.
Que pouvons-nous faire?
Maintenant que nous savons ce qui se passe, que pouvons-nous faire pour arrêter l'effet néfaste du sucre sur notre corps?
Le premier est en faisant changements alimentaires sains et conscients . C'est définitivement plus facile à dire qu'à faire. Mais, si vous êtes quelqu'un qui boit du soda peut-être une fois par semaine, changer votre routine pour boire du soda une fois par mois, une fois tous les quelques mois, une fois par an et avant que vous ne le sachiez, peut éliminer complètement les sucres ajoutés des sodas. En éliminant simplement un soda par semaine, vous pouvez économiser 2 028 grammes de sucre par an.
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Un autre moyen simple de réduire notre consommation de sucre consiste à remplacer les aliments transformés par des aliments entiers. Par exemple, au lieu de manger un paquet de Skittles, essayez une salade de fruits ou une salade de feuilles vert foncé. Les sucres naturels trouvés dans ces aliments entiers sont favorables au sucre ajouté présent dans les bonbons transformés.
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Kristine Mahan
Une autre façon est de faire de l'exercice. Brut, non? Acco rding à l'American Heart Association , ils recommandent au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée 5 jours par semaine ou 25 minutes d'activité aérobie vigoureuse au moins 3 jours par semaine. Nous devrions également combiner cela avec une activité de renforcement musculaire de haute intensité au moins 2 jours par semaine pour des avantages supplémentaires pour la santé. En augmentant notre activité physique, nous brûlons les réserves de glycogène et de graisse de notre corps qui sont le résultat de notre consommation de sucre. Non seulement nous réduirons l'excès de sucre dans notre corps, mais nous améliorerons également notre santé physique et émotionnelle.
Voici un récapitulatif si vous avez besoin d'un rappel rapide. Des quantités excessives de sucre dans notre corps peuvent non seulement nous faire prendre du poids, provoquer un dysfonctionnement hépatique, une altération du métabolisme, une altération de la fonction cérébrale et nous rendre plus vulnérables aux maladies cardiaques, au diabète et même au cancer.
Afin d'arrêter tout effet néfaste, nous devons concentrer notre alimentation sur les aliments entiers et réduire notre consommation d'aliments sucrés transformés. Augmenter notre activité physique peut également aider. Bien que ces changements soient difficiles, ils auront un impact incroyable sur notre bien-être et votre futur vous remerciera certainement d'avoir apporté ces changements. J'exhorte chacun d'entre vous à se joindre à moi pour apporter ces deux changements simples pour assurer un avenir heureux et sain.
