Être un étudiant de première année à l'université apporte de nombreux défis, et le premier 15 en fait partie. Cependant, vous savez que vous n’abandonnerez pas complètement la pizza et les hamburgers… soyons honnêtes.
Comment équilibrez-vous essayer de manger aussi sainement que possible sans accès à une cuisine lorsque vous êtes fatigué des options de livraison régulières? Tu #TreatYoSelf consciemment. Vous pouvez le faire avec Grubhub.Utilisez le code promotionnel «SpoonU2» pour obtenir 7 $ de rabais sur votre première commande Grubhub de 15 $ ou plus. L'offre expire le 30/06/16 à 23 h 59 (heure du Pacifique).
Voici comment commander de meilleures options sans sacrifier le goût:
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Pizza
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La pizza est le plat de livraison classique, et pourquoi ne le serait-elle pas alors qu’elle est en fait la meilleure nourriture de la planète. (C’est un fait, pas une opinion.) Mais malheureusement pour nous tous, le pain couvert de fromage et de sauce n’est pas la chose la plus saine que vous puissiez manger.
Commandez ceci: optez toujours pour une pizza à croûte mince plutôt que pour une pâte épaisse blé complet s'il est disponible, et des légumes comme garniture.
Pas ça: les amateurs de viande suprême. La croûte plus épaisse ajoute simplement plus de calories, tandis que la viande contient du gras et du sodium. Si vous devez absolument avoir une garniture de viande sur votre pizza, tenez-vous-en à une sorte.
chinois
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Ouais, alors ce que nous considérons comme la nourriture chinoise,est assez faux, mais cela ne m'empêchera probablement jamais d'entrer dans un joli petit contenant de riz frit au porc. Ce qui est plus susceptible de me faire freiner cette habitude est de trouver une alternative raisonnable, oudes trucs réels.
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La prochaine fois, essayez: Crevettes à la sauce à l'ail et un côté de légumes cuits à la vapeur. Les crevettes riches en protéines vous combleront et la sauce n'est pas remplie d'ingrédients sommaires comme tant d'autres éléments de menu. Les légumes cuits à la vapeur sont un excellent accompagnement parce que vous pouvez littéralement en manger une assiette entière, sans être encore très copieux.
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Éviter: Poulet aigre-doux , et le accompagnement de riz frit au porc ): Ugh je sais que ça craint parce que ce sont probablement vos favoris, non? Mais croyez-moi, aucun poulet frit chargé de pâte et noyé dans une sauce composée principalement de sucre ne vaut autant de calories. Et le riz n’aide pas. Personne ne se limite vraiment à une petite portion, ce qui permet de consommer 10 fois plus de calories que prévu.
thaïlandais
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Cuisine thaïlandaise: pour quand vous voulez des nouilles mais que vous ne voulez pas être basique. Ne le niez pas.
Élargissez vos horizons avec: Poulet aux noix de cajou et soupe tom yum gai. La noix de cajou a beaucoup de de bonnes choses se passent . Entre les protéines du poulet, les noix de cajou riches en matières grasses et le manque de lait de coco dans la sauce, c'est une option très solide. Semblable à la sauce, la soupe est à base de bouillon, éliminant ainsi le lait de coco, et contient des piments, connus pour être en très bonne santé .
Fermez la porte sur: Musaman curry et pad thaï . Le curry est généralement servi avec des choix de protéines moins qu'idéaux, et la sauce est faite avec de la crème et du lait de coco, ce qui donne des calories et du sucre. D'un autre côté - pad thai a de l'espoir - ilpeut être préparé sainement. Le problème est que tant de restaurants ne le préparent pas de cette façon, donc vous ne savez jamais ce que vous obtenez. Jouez la sécurité, commandez la soupe.
Ailes
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Je suis connu pour regarder le football comme une excuse pour manger des ailes, et je n’en ai pas honte. Je ne savais certainement pas toutces faits, mais je n’en avais pas besoin.
Visez: ailes non panées et grillées. Ce n’est pas une option dans de nombreux restaurants, alors commandez plutôt du poulet grillé et savourez la sauce au buffle avec parcimonie. La sauce est la meilleure partie de toute façon.
Essayez de rester à l'écart: des ailes régulières. Une commande de 10 pièces - sans accompagnements ni sauce - contient environ 700 calories et près de 7000 mg de sodium. Pour référence, l'American Heart Association recommande de ne pas dépasser 1 500 mg par jour. De plus, la vinaigrette au fromage bleu contient environ 150 calories dans 2 cuillères à soupe, ce qui n'est pas mal du tout. Je suis sûr à 82% qu’il est impossible de se limiter à 2 cuillères à soupe.
mexicain
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Vous avez décodé le menu et vérifié qu’il s’agit d’un restaurant mexicain authentique, mais réfléchissez avant de commander ces nachos au fromage et chargés en plus.
Tenez-vous-en à: Les options les plus simples: bœuf, crevettes grillées ou tacos au poulet grillé. Tant que vous allez doucement avec le fromage et que vous vous en tenez au pico de gallo par-dessus, vous vous en sortez très bien. Si vous êtes obsédé comme moi, ayez-le sur votre taco, au lieu de le remplir de frites comme apéritif.
Liste noire: Chimichangas. Comme, c'est probablement la pire option du menu du point de vue de la santé. Ils sont frits, farcis de fromage et recouverts de Suite du fromage. Associez-les au riz et aux haricots typiques et votre nombre de calories monte en flèche.
Japonais / Sushi
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La cuisine japonaise est construite sur la simplicité, donc il est facile de manger sainement sans sacrifier le goût. Si vous êtes un débutant, reportez-vous àce guide d'étiquette.
Essayez: Commencez par une salade, puis commandez un simple rouleau avec du thon, du saumon ou des légumes, avec du riz brun, et si vous avez encore faim, peut-être du sashimi. Optez pour la sauce soja faible en sodium et n'ayez pas peur de manger tout le tas de Gingembre . Des points bonus si vous mangez tout le repas avec des baguettes. Non seulement c'est presque impossible, mais ce faisant, cela ralentit tout votre repas et permet à votre corps de se rendre compte qu'il est rassasié.
Ne vous embêtez pas avec: tout ce qui semble compliqué. Non, vraiment, s'il est frit, contient des flocons croquants, de la sauce à base de mayonnaise ou quelque chose du genre, c'est très probable ne pas en bonne santé.
Hamburgers
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Il y a rien comme un bon hamburger quand on se sent américain. Ou la gueule de bois. Peu importe. Ouais, tu pourraisgriller le vôtre, ou vous pouvez vous asseoir sur votre canapé et vous faire livrer… Le choix vous appartient.
Quelques bonnes options sont: hamburgers de dinde, curseurs, wraps de laitue et changer vos garnitures. La dinde est une viande maigre et riche en protéines, ce qui en fait un bon choix tout autour . Si vous voulez vraiment un hamburger normal, optez pour un slider avec une salade d'accompagnement. Vous aurez toujours votre dose de hamburger, mais avec la moitié des calories. J'adore le cheddar ou le fromage bleu autant que la personne suivante, mais essayez l'avocat pour une texture crémeuse supplémentaire etgraisses saines. Les wraps à la laitue contiennent environ 6 calories alors que petits pains normaux sont 506 donc…
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N'obtenez pas: quoi que ce soit avec «double», «chargé», «extra»… vous savez où je veux en venir. Si cela semble insalubre, c'est probablement le cas. Les garnitures comme le bacon et le fromage ajoutent encore plus de calories à un repas déjà chargé.
italien
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Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous dire de sauter les pâtes, continuez à lire…
Ordre: Mon préféré absolu, les penne puttanesca. Je dis mon préféré absolu sur beaucoup de pâtes, mais celle-ci est en fait irréelle. La sauce contient des olives, des câpres, apparemment des anchois (je viens de l'apprendre pour que vous ne puissiez pas les goûter) et des tomates. Ai-je mentionné que c'était incroyable? Si tous ces ingrédients vous font peur, optez pour le linguine aglio e olio simple mais irréel. Cela signifie des linguine à l'ail et à l'huile. Oui, ce n’est que trois choses, mais c’est trois fois mieux que de se détester après la sauce Alfredo. #vérité
Sautez simplement: Manicotti. Ce n’est même pas l’italien italien, c’est l’italien américain, donc vous vous en remettrez. Vous attendiez-vous même à ce que celui-ci soit correct? C’est des pâtes farcies d’une demi-livre de fromage et d’une journée entière de gras saturés.
Indien
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Il y a plus dans la cuisine indienne que le curry! Vraiment, je le jure.
Tenez-vous en à: des options de protéines plus légères comme le poulet ou des crevettes tandoori, ou des options végétariennes comme les pois chiches ou les lentilles sont la voie à suivre en ce qui concerne les Indiens. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est exactement un plat, n'ayez pas peur de demander! Recherchez également des plats avec Safran des Indes pour un bonus supplémentaire.
Évitez: les plats riches en matières grasses (tout ce qui contient du paneer ou du ghee), des apéritifs frits (samoussas) et des plats que vous savez être trop épicés. C'est un fait que la nourriture épicée est bonne pour vous , mais dans une certaine mesure. Si votre nourriture est si épicée que vous allez pleurer ou vous bourrer le visage de riz basmati ou de naan, nous avons quelques options pour vous. Vous pouvez commander quelque chose qui ne vous fera pas envisager de maudire, ou essayer le roti, un pain de blé entier ou une sauce au yogourt faible en gras.
Petit-déjeuner
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Ne consommez pas votre journée entière de calories dans les deux heures suivant votre réveil. Je m'excuse si lepetit-déjeuner que vous seriezest le poulet et les gaufres comme moi.
Optez pour: les œufs et les fruits. En fin de compte, cela peut être aussi simple que de commander des aliments qui vous donneront de l'énergie pour vous alimenter tout au long de votre journée. Les œufs sont une excellente source de protéines et les fruits sont riches en vitamines et en antioxydants. Une inspiration de brunch stellaire ici qui vous encouragera à vous réveiller à temps.
À ne pas faire: gaufres, crêpes et jus de fruits. Je sais que je suis le pire. Soyons honnêtes ici, cependant. Après comme, une crêpe et peut être un quart votre bébé de nourriture approche du troisième trimestre. Dans les deux heures, votre bébé sera toujours là, mais vous aurez probablement de nouveau faim. C'étaient des calories vides qui vous ont donné un bon coup de pouce, et maintenant vous vous écrasez. Le jus de fruit est une pente glissante car il contient évidemment des vitamines, mais aussi beaucoup de sucre. Tenez-vous-en à l'eau et aux vrais fruits.
combien de calories dans un sushi au thon
grec
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Vous ne commandez probablement pas ceci sur le registre, mais là encore, c'est pourquoi nous avonsGrubhub.
Quelques bonnes options sont: une salade grecque avec du poulet grillé, ou un poisson entier grillé ou rôti. Similaire à la cuisine japonaise,Le grec peut être sain sans perdre de goût, car la plupart des meilleurs plats traditionnels sont incroyablement simples. La seule mise en garde avec ces choix est de regarder la feta. C'est légitime délicieuse , alors aller un peu trop loin et consommer plus de calories que prévu n'est pas un défi.
Une option pas si bonne est: un plateau Gyro ou un sandwich . C’est probablement l’une des premières choses qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez «cuisine grecque», mais non. Ce n'est en aucun cas la pire chose pour vous, mais comme il est si facile de maintenir une alimentation saine tout en mangeant du grec, économisez vos calories pendant que vous le pouvez.
Moyen-Orient
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Promenez-vous encore plus hors des sentiers battus grâce à vos potes àGrubhub. La cuisine du Moyen-Orient incorpore des saveurs et des épices qui valent vraiment la peine d'être essayées, si vous ne l'avez pas déjà fait.
Essayez: Brochettes de poulet ou de légumes, accompagnées d'houmous et de tabouli. C'est un repas super simple qui est également nutritif (à condition de surveiller vos portions). Les brochettes sont généralement chargées avec un assaisonnement génial et le houmous est fait de pois chiches, qui pourrait honnêtement être considéré comme un super aliment . Le tabouli est légitimement délicieux et aussi chargé d'ingrédients nutritifs .
Essayez d'éviter: Moussaka. Vous entendez l'aubergine et pensez en bonne santé, mais vous devriez vraiment penser à l'éponge. Cela semblait étrange, mais je vais vous expliquer - l’aubergine absorbe littéralement toute l’huile de cette garniture riche, crémeuse (et délicieuse) qui fait monter en flèche les graisses saturées. Ce n’est pas non plus faible en calories, alors ajoutez quelques plats d’accompagnement et vous aurez consommé la valeur de votre journée en calories.
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