Les suppléments pré-entraînement sont des poudres qui sont ajoutées à l'eau et sont consommées avant une séance d'entraînement. Ils fournissent une énergie supplémentaire et des avantages nutritionnels supposés. Mais ces poudres sont-elles réellement saines pour vous? Certaines marques prétendent vous donner «une énergie, une concentration et une force immédiates», d'autres une «force avancée» et certaines même une «énergie explosive».
Mettre quelque chose dans votre corps qui prétend être «explosif» ne semble certainement pas sain. Il s'avère que cesoi-disant «santé»les produits peuvent en fait être dangereux pour vous.
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En 2014, plusieurs suppléments pré-entraînement contenaient du DMBA . C'est une substance assez proche de un autre produit chimique interdit par la FDA, le DMAA . Le DMBA et les suppléments qui en contiennent ont été interdits plus tard en 2015 pour risque accru de crise cardiaque, de saignement du cerveau et même de mort. Même si le DMAA a été interdit il y a quelque temps, voici une liste de suppléments contenant encore l'ingrédient aujourd'hui en 2016 (à éviter à tout prix!).
Ainsi, bien qu'il puisse sembler que tous les mauvais pré-entraînements ont déjà été réglés, ceux du marché peuvent toujours présenter un risque pour votre santé. La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent des produits chimiques comme la caféine, l'arginine et la niacine (B3), ainsi que d'autres, pour stimuler l'énergie et assurer un entraînement réussi.
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La caféine est généralement ingérée par des choses comme le café, les sodas et même le thé, donc la consommer dans une poudre avant l'entraînement ne devrait pas sembler inhabituelle. Certains mêmesuggérez de boire une tasse de café avant votre entraînement. Les suppléments pré-entraînement contiennent généralement trois à quatre fois la quantité de caféine contenue dans une tasse de café. Le problème est que la caféine augmente naturellement votre rythme cardiaque et, combinée au stress de l'activité cardiovasculaire, elle peut exercer une pression excessive sur votre cœur.
Un ingrédient actif utile est bêta créatine , qui permet la dilatation des vaisseaux sanguins. Ceci est particulièrement utile pendant les séances d'entraînement pour développer la masse musculaire et même améliorer la capacité d'entraînement des personnes âgées. Et pour le moment, aucun effet secondaire négatif n'est connu.
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L'arginine est un acide aminé présent dans certains suppléments pré-entraînement. Il est populaire en raison de sa potentiel d'augmenter la production d'oxyde nitrique , ce qui est idéal pour un entraînement car il est censé augmenter la croissance musculaire, la force et les performances. Cependant, l’effet n’a pas vraiment lieu car l’acide aminé ne peut pas être absorbé correctement dans les intestins, et il ne fait donc rien pour vous. En même temps, ce n’est pas activement nuisible.
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La niacine, également connue sous le nom de B3, est une vitamine. Bien que ce ne soit pas nécessairement mauvais pour vous, cela ne fait rien. Il n'y a aucune preuve que la vitamine B3, ou l'une des vitamines B, augmente les niveaux d'énergie. Comme l'arginine, il n'y a aucun risque de mal à la consommer, mais aucune raison non plus.
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Un ingrédient présent dans certains suppléments pré-entraînement, la théanine, se trouve également dans le thé. La recherche montre que il a plusieurs avantages pour la santé , y compris la réduction du stress, l'augmentation des niveaux de production d'oxyde nitrique et l'amélioration de la concentration et de la vigilance. Cela peut être utile avant une séance d'entraînement.
Beaucoup de suppléments pré-entraînement, en particulier ceux avec une multitude de saveurs, contiennent des édulcorants et des colorants artificiels . Il semble contradictoire de mettre quelque chose d'artificiel dans votre corps avant une séance d'entraînement, mais les édulcorants comme le sucralose et les alcools de sucre sont examinés par les communautés de fitness depuis un certain temps. En général, les édulcorants artificiels ont tendance à perturber la capacité du corps à réguler la glycémie, en alternant votre métabolisme et en augmentant éventuellement votre risque de diabète.
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Les poudres pré-entraînement utilisent également des émulsifiants pour aider tous les ingrédients à se dissoudre et à se mélanger en douceur. Malheureusement, ces émulsifiants ont des effets secondaires assez désagréables , y compris la diarrhée, les douleurs abdominales, les nausées et certains émulsifiants ont été associés à des effets négatifs sur la fertilité et la reproduction.
Les effets secondaires généraux de la plupart des suppléments pré-entraînement sont des sensations de nervosité, un excès d'énergie, des maux de tête et des nausées. Dansun examen de deux poudres pré-entraînement différentes, même un membre de SpoonPSU a fait remarquer que pour «de longues périodes de cardio, comme courir plus de 4 miles, cela me donne la nausée. Rien pour arrêter mon entraînement, mais assez pour me mettre mal à l'aise. »
Tous les suppléments pré-entraînement ne sont pas mauvais. La plupart sont. Mais la vérité est que la plupart des suppléments sont inutiles par rapport aux effets qu'ils peuvent produire. Vous devriez essayer de vous en tenir aux sources d'énergie naturelles avant votre entraînement, comme les bananes ou les flocons d'avoine,ou l'une de ces autres options. Cela pourrait fonctionner mieux pour vous de laisser les choses artificielles derrière vous, ou vous pouvez constater que ces suppléments de pré-entraînement sont nécessaires pour vous. Il s’agit d’écouter votre corps.
