Je suis sûr que je ne suis pas le seul à craindre un ralentissement du métabolisme à mesure que nous vieillissons. Je ne peux m'empêcher de me souvenir de l'époque où j'avais 7 ans et j'avais un appétit similaire à celui de Dwayne «The Rock» Johnson. Qui se souvient des jours où vous pouviez manger une boîte entière d'Oreos sans vous soucier des conséquences le lendemain?
Malheureusement, nous ne pouvons pas avoir un métabolisme meurtrier pour toujours. En plus d'un programme d'entraînement régulier, il existe des aliments qui peuvent aider à maintenir et à prolonger votre métabolisme. Voici une liste de 10 aliments qui maintiennent les calories brûlées tout en vous laissant rassasié et satisfait.
1. Amandes
Les gens peuvent être un peu sceptiques quant à la façon dont les amandes aident votre métabolisme, car elles sont si riches en calories et riches en matières grasses. Pourtant, amandes sont très riches en protéines (15 grammes dans une portion d'une demi-tasse), en fibres (8 grammes dans une portion d'une demi-tasse) et en acides gras sains qui sont nécessaires pour augmenter votre métabolisme. Une petite poignée d'amandes vous donnera une bonne dose de nutriments.
2. Avocats
Je classe les avocats parmi les produits de la nature aliments miracles car ils contiennent certains des meilleurs nutriments pour votre corps, notamment des fibres, plusieurs vitamines, du glutathion, de la lutéine et du folate. Un autre nutriment important qu'ils contiennent est carnitine , une substance dans le corps qui est essentielle pour créer de l'énergie et maintenir un métabolisme élevé.
3. Brocoli
Le brocoli est rempli de vitamine C et de calcium, qui sont tous deux des ingrédients essentiels pour stimuler votre métabolisme. Vitamine C peut aider à améliorer le métabolisme en brûlant 30% de graisse en plus pendant l'exercice. En outre, des études ont montré que 1000 milligrammes de calcium contribuent à réduire l'apport en graisses et à améliorer le métabolisme des graisses.
4. Café
Le café est assez riche en caféine. Bonne nouvelle pour tous les accros du café car il s'avère caféine donne à votre métabolisme un coup de pouce plus sain par rapport à boissons énergisantes qui sont souvent chargés de sucre.
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5. Chocolat noir
Le cacao présent dans le chocolat noir contient des flavonoïdes qui soutiennent votre métabolisme en soulager le stress . Le stress peut détruire votre métabolisme, alors ne vous sentez pas coupable de savourer ce morceau de chocolat noir de temps en temps.
6. Thé vert
Je n’ai jamais été fan de thé, mais l’ajout de thé vert à un régime tout café peut améliorer le métabolisme grâce à l’extrait de thé vert riche en antioxydants. Le thé vert contient gallate d'épigallocatéchine , une substance qui renforce le processus de combustion des graisses. La recherche a montré qu'avoir autour trois tasses par jour aide à brûler 70 calories supplémentaires par jour.
7. Piments forts
J'ADORE les plats épicés. Je suis même passé par une phase où j'ai mis Cholula sur quelque chose de savoureux. Je suis peut-être sorti de cette phase, mais j'aime toujours pimenter mes repas. Les piments forts contiennent capsinoïde , un produit chimique qui oblige votre corps à travailler physiquement plus dur pour brûler des calories. Une fois consommé, le produit chimique envoie un signal à vos hormones et votre fréquence cardiaque commence à s'accélérer. En conséquence, vous respirez plus vite, ce qui vous fait brûler plus de calories.
8. Saumon
Une excellente source de les acides gras omega-3 , le saumon augmente votre métabolisme en abaissant la glycémie et les hormones du stress. Il y a beaucoup plus de poissons dans la mer, mais le saumon est votre meilleur choix pour stimuler votre métabolisme.
9. Épinards
Les enfants, mangez vos légumes parce que légumes verts à feuilles , comme les épinards riches en fer, sont essentiels pour l'énergie du métabolisme cellulaire. Ils contiennent également de grandes quantités de fibres, ce qui permet à votre corps de dépenser plus d'énergie pour digérer.
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10. Eau
Votre corps est composé d’environ 75% d’eau, il n’est donc pas surprenant que cela aide votre métabolisme ainsi que le reste des fonctions de votre corps. L'eau permet une bonne digestion et augmente votre taux métabolique de 30% . Être même légèrement déshydraté entraîne un métabolisme plus lent. La quantité typique d'eau que vous devriez boire en une journée est de huit tasses (ou 64 onces). Cependant, certains experts recommandent une consommation d'eau idéale de la moitié de votre poids corporel en onces. Donc, si vous pesez 130 livres, vous devriez boire 65 onces d'eau.
Inutile de craindre un ralentissement du métabolisme. Vous pouvez relancer et dynamiser votre métabolisme en faisant le plein de certains de vos favoris. Comme toujours, il est important de se rappeler que le poids n'est pas tout, mais pour ceux qui cherchent à rester en forme et énergisés, ces aliments peuvent fournir des nutriments essentiels à une alimentation saine.
