On nous parle constamment de laimportance de prendre le petit déjeunercomme il est connu pour stimuler le métabolisme, réduire notre risque de certaines maladies et nous fournir nos besoins énergétiques pour la journée. Cependant, ces avantages peuvent ne pas se concrétiser si vous consommez des aliments qui ont peu ou pas de valeur nutritive.
Le preuve la plus récente souligne que c'est ce que nous mangeons pour le petit déjeuner qui compte vraiment.Les aliments qui contiennent des protéinesa été prouvé scientifiquement pour affecter les hormones gastro-intestinales qui ciblent le cerveau pour ajuster notre appétit et notre satiété. Dans un expérience menée à l'Université du Missouri, les participants ont montré une satiété accrue tout au long de la journée et étaient moins susceptibles de grignoter des aliments gras.
Il a également été reconnu comme étant bon pour le cerveau . Donc, en plus de consommer des protéines juste pour vos gains après l'entraînement, utilisez-les pour réussir votre prochain mi-session. Pour bien démarrer votre journée, découvrez ces petits-déjeuners riches en protéines:
1. Crêpes protéinées au fromage cottage
Photo par Andy Crosby
Si vous êtes un accros du fitness, ceux-ci sont faits pour vous. Offrez-vous ces crêpes protéinées dès maintenant.
deux.Toast aux œufs à l'avocat
Photo par Amanda Shulman
Un combo de petit-déjeuner classique qui ne manque jamais de satisfaire et de dynamiser. Obtenez la recetteici.
3.Biscuits petit-déjeuner sains à l'avoine
Photo de Maia Vernacchia
Savoir que je vais avoir des biscuits pour le petit-déjeuner me ferait immédiatement sortir du lit. Mieux encore, ils ne mettent même pas longtemps à cuire.cesà présent.
Quatre.Blackberry Chia Greek Yogurt Parfait
Photo de Yonatan Soler
Sentez-vous AF fantaisie tout en faisantthis parfait. Les mûres ne sont pas votre confiture? Remplacez tout autre fruit similaire comme les framboises ou les myrtilles.
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5. Toast à l'avocat et à la ricotta
Photo gracieuseté de acozykitchen.com
La seule chose meilleure que l'avocat et l'œuf est l'avocat et le fromage ensemble. Apprenez à les associer ici.
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6.Muffins aux bananes
Photo par Katherine Baker
Tout ce qu'il faut, c'est 5 ingrédients et 1 mélangeur. Facile à fabriquer et à nettoyer. Faire, construireces.
7.Verts de petit déjeuner
Photo par Amanda Shulman
Légumes à feuillessont également une source de protéines. Sentez-vous en bonne santé et plein d'énergie avec celaici.
8.Avoine pour la nuit
Photo par Meredith Ross
Utilisationcette recettepour vous aider à vous faufiler dans 20 minutes de sommeil supplémentaires.
#SpoonTip: faites-les dans votre pot de beurre de noix pour moins de nettoyage et plus de saveur.
9. Barres de chia au beurre d'arachide
Photo par Maria Sison
Totalement meilleure que toute autre barre granola que vous pouvez acheter au supermarché. Faites-les venir ici.
10. Quiches aux œufs
Photo de Caitlyn Heter
Préparez un petit-déjeuner prêt à partir pour ces périodes de semestre chargées et conquérez vos mi-sessions comme un champion. Apprenez à faire ici.
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11. Bol petit-déjeuner aux patates douces
Photo de Jordan Gottlieb
La protéine vient dans les garnitures: beurre de noix, graines de chia ou poudres de protéines, le choix vous appartient. Faites ce bol sucré et coloré ici.
12.Pudding de chia à la mangue et à la noix de coco
Photo de Yonatan Soler
Pour un si petit ingrédient, le chia apportebeaucoupà la table. Apprenez à préparer ce super alimentici.
13. Écorce de yogourt grec
Photo par Maria Serghiou
N'ayez pas peur d'être audacieux avec votre petit-déjeuner. Faites cette recette maintenant.
14. Omelette farcie aux légumes
Photo par Kim Pham
Tout ce dont vous avez besoin dans une seule casserole. Trouvez les instructions ici.
quinze.Bouchées à l'avoine et aux amandes
Photo de Keni Lin
Ces petites mais puissantes boules d'énergie sont idéales pour le petit-déjeuner, les longs cours d'après-midi ou les périodes d'étude intenses. Obtenir lerecette ici.
17.Crêpes protéinées à la citrouille
Photo de Malia Hu
Avez-vous besoin de plus de raisons pour avoir des crêpes au petit-déjeuner? Obtenir lerecette ici.
18. Shakshuka Eggocado
Photo par Rob Arrasate
Shakshuka est un excellent petit-déjeuner végétarienqui fonctionne pour toutes les occasions et est totalement adapté aux étudiants (en termes de budget et de temps). Le déguster dans un avocat intensifiera votre jeu de petit-déjeuner comme aucun autre. Obtenez la recette ici.
18. Smoothie aux amandes et au matcha
Photo par Elizabeth Furiga
Le matcha est un type de thé vertqui présente de nombreux avantages, notamment des vitamines, des antioxydants et encore plus de grammes de caféine qu'un seul espresso. Obtenez votre dose de protéines et de caféine ici.
19.Gruau au quinoa
Photo par Jill Langin
Fatigué de votre routine de petit-déjeuner à l'avoine? Le quinoa est polyvalent, riche en nutriments et contient les protéines dont vous avez besoin.Fouettez ceci ici.
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20. Pain grillé au miel et aux pommes et au beurre d'arachide
Photo par Alvin Zhou
Votre routine matinale ne souffrira jamais des variations infinies que vous pouvez avoir sur des toasts pour le petit-déjeuner. Obtenez la recette de ce pain grillé riche en protéines ici.
21. Burritos végétariens aux haricots noirs
Photo de Santina Renzi
Un burrito est acceptable à tout moment de la journée. Ajoutez quelques œufs brouillés au mélange, mais je vous assure que cela vous rendra rassasié et plein d'énergie jusqu'à votre prochain repas.
