Avez-vous déjà constaté que lorsque vous vous ennuyez à la maison, votre esprit s'égare immédiatement dans les grandes merveilles de vos armoires de cuisine, de votre réfrigérateur et de votre garde-manger? Et après avoir terminé votre troisième collation en une demi-heure, vous ne vous sentez toujours pas satisfait? Ouais, moi aussi.
En tant que personne qui vient de terminer sa première année d'université et attend le début de son emploi d'été, je travaille lentement vers mon doctorat en grignotage. #prestigieux, yo. Être enfermé à la maison avec énormément de temps d'arrêt signifie s'occuper du gouffre sans fond appelé mon estomac.
… Ou est-ce que cette «faim» constante est dans ma tête? Pensées de fin de soirée, mec.
Entre chaque Netflix épisode que je regarde et fil d'actualité sur les réseaux sociaux Je fais défiler sans réfléchir, je vais dans ma cuisine, à la recherche d'une nouvelle collation à dévorer. Alors que la nourriture est tout ce qui est bon dans ce monde, manger sans faim n'est pas vraiment satisfaisant. En me demandant pourquoi mon ennui apparent me mène au grand abîme qu'est ma cuisine, j'ai fait ce que ferait toute personne curieuse (ou ennuyée?). Je me suis tourné vers Internet.
Pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de grignoter
Il est important de noter que manger est un comportement acquis. Les gens sont conditionné manger à certains moments. Vous savez que le goûter de 4 heures que vous mangez après une longue journée à l'école ou au travail? Eh bien, vous pouvez avoir dans votre esprit que vous êtes toujours censé manger à 4 heures. Peut-être qu'un parent emmène son enfant chercher de la crème glacée quand il est contrarié par quelque chose. Bien que je n'ai pas encore découvert quelque chose que la crème glacée ne peut pas réparer, cela pourrait enseigner à l'enfant que manger atténue la douleur émotionnelle, ce qui le fait se tourner vers la nourriture chaque fois qu'il est en détresse.
Manger de la nourriture affecte les niveaux de dopamine —Un neurotransmetteur dans le cerveau qui joue un rôle majeur dans le comportement motivé par la récompense. Pour faire simple, la dopamine est le produit chimique du «désir» du cerveau associé à la sensation que vous ressentez lorsque vous atteignez un objectif. Et ne voulons-nous pas tous nous sentir accomplis?
Il a été constaté que des aliments spécifiques contribuent à une augmentation des niveaux de dopamine. Ces aliments sont généralement classés comme 'mal bouffe ' —Les riches en sucre, en matières grasses et en sodium. Et, des aliments comme celui-ci provoquent la libération du corps endorphines alias les hormones «se sentir bien». Si je devais supposer, quand tu t'ennuies, tu ne cherches pas cette assiette de choux de Bruxelles. Mais qu'est ce que je sais? Ne pas juger ou quoi que ce soit…
L'Université de Limerick mené une série d'études qui indiquent que «l'ennui mène à une mauvaise alimentation, car il aide à détourner l'attention de l'expérience d'ennui désagréable.»
Certains aliments sont associés à des sentiments de plaisir et de fête. Je veux dire, il y a une raison pour laquelle nous mangeons du pop-corn au beurre au cinéma et des gâteaux et des glaces chargés de sucre lors des fêtes d’anniversaire. En mangeant ces «malbouffe», nous essayons d’évoquer un sentiment de récompense qui maximise le plaisir, ce qui est généralement associé à manger émotionnel .
En plus d'être lié aux émotions, comme la tristesse et la colère, l'alimentation émotionnelle est corrélée à l'ennui , ainsi que. C'est parce que manger quand on s'ennuie sert de mécanisme d'adaptation. Le grignotage rompt la monotonie de notre ennui, élevant nos niveaux de dopamine. En d'autres termes, nous allons continuellement grignoter parce que cela nous excite temporairement encore et encore.
Contrairement à la faim physique qui fait surface progressivement et peut être satisfaite par à peu près tout ce qui est comestible, la faim émotionnelle survient soudainement et crée un envie d'aliments spécifiques . Avez-vous remarqué qu'après avoir mangé pendant plusieurs heures, presque tout semble appétissant, mais lorsque vous vous ennuyez, vous ne pouvez pas arrêter de penser à ces cookies aux pépites de chocolat qui refroidissent dans le bocal? Ou cette tranche de pizza foodporn-esque qui apparaît sur votre fil d'actualité Twitter? Cela, mes amis, est une faim émotionnelle.
Comment combattre l'ennui en mangeant
1. Identifiez vos signaux
Il est essentiel de prendre note des situations où vous mangez par ennui. Cela vous permettra d'être plus conscient lorsque vous mangez inutilement et vous aidera à trouver alternatives saines au grignotage.
pourquoi ai-je envie de manger la nuit
Vous vous sentez affamé pendant une frénésie de Netflix de quatre heures en fin d'après-midi? Mettez votre émission de télévision en pause et aller se promener . Ensuite, prenez l'habitude de faire de l'exercice plus fréquemment à cette heure de la journée pour remplacer le moment où vous grignoteriez normalement par ennui. Vous vous sentez impatient de grignoter quelque chose après le dîner en parcourant Instagram pour la troisième fois en 10 minutes?
Mettez votre téléphone de côté et organisez une pièce. Nettoyez un tiroir de bureau. Code couleur de votre garde-robe. Alphabétisez vos articles de garde-manger ... oh attendez, maintenant nous sommes de retour dans la cuisine. Ça ne fait rien.
2. Planifiez vos repas (et collations)
Sauter des repas vous donne une sensation de faim excessive, ce qui entraîne une suralimentation ou, dans ce cas, un grignotage constant. En mangeant à intervalles réguliers, vous favoriserez un cycle alimentaire plus sain, en minimisant la consommation de collations supplémentaires. En tant que personne qui n'a jamais pris très au sérieux le spiel «Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée», je suppose que je devrais lui donner plus d'accessoires.
3.Assurez-vous que vous mangez suffisamment de protéines et de matières grasses
Alors que les croustilles peuvent vous satisfaire momentanément, vous allez avoir faim dans une heure. En mangeant des aliments sains protéine et gras, vous resterez rassasié plus longtemps et votre attention ne sera pas fixée sur ce que sera votre prochaine collation. Cela signifie manger des aliments comme les noix, le yogourt, le granola et mon favori personnel (et tout autre millénaire éhonté): avocats .
4. Boire (plus) d'eau
D'innombrables personnes ont tendance à confondre soif et faim. Symptômes de déshydratation ressemblent à des signes de faim, et la même partie du cerveau interprète à la fois les signaux de faim et de soif. Tu parles d'avoir des signaux mitigés, amirite? Criez à l'hypothalamus.
Avant de fouiller dans votre tiroir à collations, essayez de boire un verre d'eau et d'attendre 15 minutes. Si la sensation de «faim» supposée disparaît, alors vous étiez juste soif . Sinon, vous avez probablement faim. Autorisation de grignoter: accordée.
5. Brossez-vous les dents
Celui-ci est un moyen infaillible de vous empêcher de manger lorsque vous vous ennuyez. Pour moi, je me brosse les dents déclenche une impression de 'Je vais bientôt me coucher' ou 'Je quitte ma maison dans quelques minutes.' #oralhygiene, les enfants.
Je me sens moins obligé de manger une autre collation si j'ai quelque chose à faire qui arrête de continuer à manger. De plus, la nourriture et les boissons ne sont tout simplement pas aussi agréables après le brossage des dents. Avez-vous déjà bu du jus d'orange immédiatement après un nettoyage des dents? Tout simplement pas.
Bien que manger des collations lorsque vous vous ennuyez puisse vous procurer un plaisir momentané, cela calorie vide - la satisfaction remplie ne peut durer que si longtemps. Et, même si je voudrais dire qu'après avoir mené des recherches sur ce sujet, mon habitude de grignoter inutile va complètement dissiper, je ne pense pas que ce sera le cas.
Pour ceux qui peuvent comprendre cela, tout ce que vous pouvez faire est d'essayer d'être plus conscient de vos «signaux de faim», de vous concentrer sur une alimentation saine et de remplacer l'ennui par des activités qui ont des effets plus durables et plus satisfaisants.
Par exemple, cet article a été écrit en raison de mon ennui et pour tenter de m'empêcher de manger ma cinquième collation en une heure. )
