Si vous êtes un étudiant, vous avez probablement fait face au défi par excellence de rester en bonne santé. Avec des plans de repas à volonté, des grignotines de fin de soirée et le sombre abîme connu sous le nom de période finale, il peut être difficile de faire des choix sains. Pour le gourou de la santé et la sensation de fitness Cassey Ho, PDG de Blogilates , ce n’était pas différent - elle aussi était étudiante à l’université et comprend parfaitement les difficultés auxquelles nous sommes confrontés.
Dans une récente interview avec Spoon et Q&A avec en bonne santéU , Cassey donne ses meilleurs conseils sur le stress, la forme physique, la nourriture et la communauté, facteurs clés pour rester en bonne santé à l'université. Ce n’est pas toujours facile, mais cela en vaut la peine!
Sur le stress:
Cuillère: Quels conseils donneriez-vous aux étudiants pour devenir et rester en bonne santé, en particulier dans des conditions stressantes?
CH: D'abord, dors. Oh mon Dieu, je dors tellement que je dormirais en moyenne entre 4 et 5 heures à l'université, et ce n'est qu'il y a un an que j'ai commencé une bonne quantité de sommeil (7 à 8 heures) et je me suis retourné avant minuit. , et maintenant je suis moins stressé, mes niveaux de cortisol ont diminué et mon métabolisme s'est guéri.
Au collège, le temps est toujours un problème. Vous êtes stressé par la classe et le travail, et les choses peuvent vraiment s’empiler. Pourtant, vous devez prendre du temps pour vous-même et pour faire de l'exercice, tout comme vous prenez du temps pour vos papiers et vos problèmes. Mettez-le dans votre agenda. Rassemblez un groupe d'amis et entraînez-vous ensemble - cela rendra les choses beaucoup plus amusantes.
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Spoon: Que faites-vous pour vous déstresser?
CH: Pour me déstresser, j'aime me faire masser, visiter le marché fermier pour faire l'épicerie et cuisiner. La cuisine est créative et méditative pour moi, et j'adore concevoir de nouvelles recettes.
Sur le fitness:
Spoon: Pour ceux d'entre nous qui débutent, quels conseils donneriez-vous pour faire ce premier pas?
CH: Faire un plan. C’est difficile, mais c’est vraiment satisfaisant de se lancer dans ce voyage et de voir vos progrès. Parfois, vous avez juste besoin de le faire et de faire ce premier pas. j'ai calendriers d'entraînement mensuels sur mon site Web, et a conçu un calendrier des débutants pour ceux qui débutent. Ces plans sont gratuits et il est vraiment gratifiant de vous voir devenir plus fort et passer du calendrier des débutants aux autres calendriers.
#SpoonTip: Cassey a d'innombrables vidéos sur elle Chaîne Youtube qui sont rapides, pratiques et sûrs de transpirer.
Cuillère: Quels exercices et / ou programmes d'entraînement recommandez-vous?
CH: Personnellement, je recommande le pilates, le pilates POP en particulier, car c'est mon véritable amour et cela a tellement amélioré ma vie. J'adore PIIT. C’est une combinaison de Pilates et d’entraînement par intervalles à haute intensité (PIIT) - je le fais tous les jours. Vous n’avez pas besoin d’équipement et vous pouvez le faire n’importe où. Tous les mercredis soirs après le travail, le Blogifam se lance dans une routine PIIT spécialement conçue.
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Spoon: D'où vous inspirez-vous pour vos entraînements?
CH: Une grande partie de mon inspiration vient des commentaires des fans, que ce soit Twitter, Instagram, YouTube ou Facebook - c'est ainsi que j'ai continué à grandir, en écoutant les fans. Par exemple, après avoir téléchargé le défi des 1000 squats, les gens ont dit qu'ils pensaient que 1000 abdos serait cool, alors c'est ce que j'ai fait!
où mangez-vous gratuitement le jour de votre anniversaire?
Cependant, pour tous ceux qui cherchent à commencer ou à continuer de faire de l'exercice, vous devez trouver quelque chose que vous aimez. Pour moi, c’est du Pilates mais pour vous, c’est peut-être la course à pied, le CrossFit ou la danse: trouvez ce que vous aimez et vous aurez beaucoup plus de facilité à vous y tenir.
Cuillère: Juste par curiosité, comment pouvez-vous parler des entraînements intenses que vous téléchargez sur YouTube?
CH: Haha, j'enseigne depuis 10 ans, donc je pratique depuis 10 ans. Cela passe par la pratique. Cela s'applique à toute entreprise - la pratique est la clé. Vous n’avez pas besoin de parler pendant les entraînements, il vous suffit de les faire!
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Sur la nourriture:
Cuillère: Quelle est une journée typique de manger pour vous?
CH: Pour le petit déjeuner, j'aime avoir un smoothie aux fruits avec du lait d'amande, des bananes, des fraises et parfois de l'orange. Au déjeuner, je mange généralement une salade ou des légumes cuits avec des protéines, comme une salade de poulet avec des amandes sur le dessus et des tranches d'avocat, avec une vinaigrette aux fraises.
En guise de collation, j’aurai du yaourt aux fruits ou à la noix de coco. J'ai récemment été obsédé par bols de poke C’est donc ce que j’ai mangé pour le dîner, mais un autre dîner standard serait le saumon et les asperges avec un côté de quinoa, ou un autre combo protéines + légumes + grains entiers. De plus, quand j’aurai faim, j’aurai une pomme au beurre d’arachide.
Cuillère: D'où vous inspirez-vous pour vos plats et recettes santé?
CH: Je puise mon inspiration en lisant des livres, en regardant des émissions et en expérimentant! je travaille avec Erin , le nouveau chef de la nutrition et chef exécutif de Blogilates. Nos directives sont de créer des recettes nutritives et de rester à l'écart des aliments transformés, en veillant à ce que les gens se sentent énergisés par la suite. Nous visons également une haute teneur en protéines et en fibres.
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Sur la communauté:
Spoon: Vous avez commencé Blogilates alors que vous étiez à l'université, et beaucoup d'entre nous, passionnés de santé, aspirons à être comme vous. Avez-vous des conseils sur la manière de créer une communauté et de diffuser la santé?
CH: Vous avez juste besoin de commencer. Travaillez sur votre personnalité et laissez-la briller, ne vous inquiétez pas pour que les détails, comme le montage vidéo, soient parfaits. Commencez à donner aux gens les informations que vous connaissez et ne soyez pas égoïste en gardant les choses pour vous.
Quand j'ai commencé à télécharger des vidéos, je voulais laisser quelque chose à mes anciens étudiants de yoga à l'université, par intégrité pour continuer à servir ma communauté. C’est l’intention qui fait toute la différence. Cependant, avant de donner des conseils de fitness, vous devez obtenir la certification ACE ou AFAA.
Photo par Alyssa Chen
Ronde éclair
Cuillère: Exercice préféré?
CH: le Balayage du danseur .
Cuillère: Recette préférée de Clean Eats bon marché?
CH: Crêpes à la banane à deux ingrédients.
Cuillère: Plat préféré de la semaine?
CH: Petit-déjeuner le dimanche matin. C'est à ce moment que je me sens le plus détendu et que j'ai le temps de cuisiner!
Cuillère: collation préférée?
CH: Beurre d'arachide et pomme.
Cuillère: Plat préféré?
CH: Bol poke.
Cuillère: Dessert préféré?
CH: Yaourt grec acidulé nature de Aller grec .
Cuillère: L'entraînement le plus intense que vous ayez jamais fait?
CH: Parfois, les mercredis, quand nous faisons PIIT, je mets en place des combinaisons folles et une fois, nous ne pouvions pas marcher pendant des jours après.
Cuillère: À quelle fréquence vous entraînez-vous?
CH: Généralement 6 à 7 fois par semaine. Ce n’est pas fou parce que mes séances d’entraînement durent entre 30 et 40 minutes. Je ne prévois pas de jours de repos car ils viendront quand ils viendront, avec des voyages, par exemple. J'aime laisser le repos venir naturellement.
Spoon: Quels sports as-tu pratiqués?
CH: Au lycée, j'étais un joueur de tennis compétitif. J'ai concouru pendant 4 ans, j'ai été capitaine d'équipe pendant 3 ans et mon père était entraîneur de l'UFTA - il était dur.
Spoon: Quel est votre mantra préféré?
CH: La comparaison est le voleur de la joie.
