Vous êtes-vous déjà gorgé pendant les repas, seulement pour ressentir gonflé , somnolent et plein de regret juste après? #Même. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai ressenti de cette manière exacte, et me dire: «C'est la dernière fois que je veux ressentir cela. Si vous essayez de lutter contre ce sentiment quelque peu «embarrassant», lisez la suite pour savoir comment vaincre le ballonnement et quels aliments éviter.
Causes courantes de ballonnements
1. Trop manger
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Connaissez vos limites. Cela peut sembler un gaspillage de laisser de la nourriture sur la table, mais écoutez votre corps quand il vous dit que ça suffit.
2. Manger des aliments riches et gras
Les graisses prennent plus de temps à digérer que les protéines ou les glucides, et gardent l'estomac plein pendant de plus longues périodes. Pour éviter cela, limitez la quantité de graisse consommée dans les repas.
3. Manger trop vite
Je comprends tout à fait à quel point il est difficile de suivre son rythme quand il y a un délicieux repas sous votre nez. Nous oublions souvent cela, mais pelleter votre nourriture trop rapidement provoque en fait un accumulation de gaz dans votre abdomen . Si le tractus gastro-intestinal ne le déplace pas efficacement, il peut s'accumuler dans vos intestins, provoquant des ballonnements et une gêne.
Connaître les déclencheurs alimentaires courants
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Les glucides sont parmi les aliments les plus connus pour provoquer des ballonnements. Les déclencheurs de ballonnements les plus célèbres comprennent les pommes, les haricots, les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou), les produits laitiers, la laitue, les oignons, les pêches et les poires.
Consultez cet article pour une liste complète d'aliments qui vous font vous sentir ballonné, et pourquoi.
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Manger des asperges
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Étant riches en potassium, les asperges peuvent aider à réguler les fluides dans votre corps et à garder vos ballonnements à distance. selon le Dr Marilyn Glenville , nutritionniste de premier plan dans le domaine de la santé des femmes, les asperges contiennent également de l'asparagine, un acide aminé qui agit comme un diurétique et évacue l'excès de liquide de votre système.
Votre rythme
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Mangez lentement, mâchez soigneusement et dégustez. Il s'agit de l'expérience, et tu devrais jamais dépêchez-vous de vous gaver de votre nourriture. Cela peut aider à stimuler les sucs digestifs nécessaires à décomposer, ce qui facilite finalement la digestion.
Boire avec modération
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Boire trop d'eau entre les repas peut se mélanger à l'acide gastrique dans votre corps, ce qui entraîne des aliments mal digérés, ce qui entraîne des ballonnements dans l'abdomen. Pour éviter cela, essayez de boire des tisanes telles que la menthe poivrée ou la racine de fenouil.
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Évitez les boissons gazeuses
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Les boissons gazeuses peuvent piéger du gaz dans votre estomac. Lorsque vous rotez, cette action aide à expulser le dioxyde de carbone contenu dans les boissons gazeuses. Cependant, le gaz restant reste souvent dans votre estomac et provoque des ballonnements. Boire de l'eau infusée peut être une excellente alternative aux boissons gazeuses.
Probiotiques
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En tant que personne qui ressent vraiment le gonflement, les probiotiques m'ont sauvé la vie, TBH. Ils aident à corriger les déséquilibres de la flore intestinale et peuvent réduire les ballonnements. En fait, manger des aliments prébiotiques peut aider à nourrir de bonnes bactéries dans votre intestin. Les exemples incluent le topinambour, la racine de chicorée, l'ail, le poireau, les oignons, la choucroute, les asperges, la banane, l'avoine, les pommes et l'orge.
Donc, plutôt que de vous recroqueviller en boule après un repas complet, essayez certains de ces conseils la prochaine fois que vous vous sentirez horriblement gonflé.
