Regardons les choses en face: nous sommes à la mi-saison et vous avez probablement déjà pris votre deuxième ou troisième tasse de café aujourd'hui. Bien que votre état constant de privation de sommeil puisse être insupportable, la sensation d'un accident de caféine est pire: les mains nerveuses et les étourdissements ne sont pas une bonne combinaison pour étudier.
Selon un étude Selon la Food and Drug Administration des États-Unis, une personne ne devrait boire qu'une à deux tasses de café par jour pour éviter une surdose de caféine. Bien que le café vous empêche de dormir, il peut également vous déshydrater et perturber votre sommeil. Heureusement, il existe un grand choix de boosters d'énergie naturelle qui ne vous laisseront pas éveillé toute la nuit.
1. Eau de coco
Photo de Rachel Lee
Faible en calories et riche en potassium, l'eau de coco a été considérée comme la boisson énergétique parfaite et entièrement naturelle. Bien qu'elle soit riche en électrolytes, ce qui est important pour l'hydratation, l'eau de coco a également le bon rapport sucre / glucides pour vous garder éveillé tout au long de la journée. Vous n'aimez pas le goût? Ajoutez des tranches de fruits ou d'herbes ( Cuillère aime les baies et les feuilles de menthe) dans un récipient d'eau de coco et laissez reposer toute la nuit. Le lendemain matin, vous aurez une alternative naturelle au Gatorade, sans tous les produits chimiques et le sucre.
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2. Yerba Mate
Photo gracieuseté de In Sonnet’s Kitchen
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Alors que beaucoup savent que le thé vert est une source naturelle de caféine, la yerba mate, une tisane sud-américaine, a également un impact sur le front énergétique, fournissant 52 composés actifs de plus que le thé vert. Le goût de la yerba mate est plus prononcé et plus herbacé que celui du thé vert, il faudra donc peut-être quelques essais avant que vous ne soyez habitué au goût. Si tu es toujours ne le sentant pas, ajoutez une tranche de citron et un filet de miel.
3. Bananes
Photo de Rachel Lee
Un favori éprouvé des athlètes, les bananes sont riches en potassium et contiennent également du fructose, que le corps utilise pour créer du glucose. Parce que les bananes ont un indice glycémique inférieur à celui de nombreux autres aliments, elles conviennent mieux aux diabétiques. La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, essayez une banane tranchée avec du beurre d'amande - la collation parfaite riche en protéines.
4. Saumon
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Souvent considéré comme le poisson le plus riche en protéines, le saumon contient également une bonne dose d'acides gras oméga-3. Ces acides gras essentiels ont non seulement des avantages anti-inflammatoires, mais fournissent également un regain d'énergie. Les oméga-3 aident également à apaiser les blessures ou les déchirures musculaires. Nous adorons avoir du saumon pour le dîner - essayez ceci facile Recette pour le saumon cuit le plus facile jamais.
5. Curry
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Nous à Cuillère adore un bon curry, alors nous sommes ravis que ce plat indien apporte également un regain d’énergie. La poudre de curry, avec d'autres épices, augmente les niveaux d'énergie avec des antioxydants. Il favorise également une circulation saine pour le cœur et normalise la glycémie. Ce poulet jamaïcain sain curry peut être fait à la hâte et est parfait lorsque vous êtes occupé à étudier.
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